小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于如何减肚腩这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。

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1、三餐定时，多吃水果蔬菜，尽量不吃油腻高糖的食物，吃七八分饱就行，睡前尽量不吃 。
2、运动要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健美操等 。并要求有氧运动30分钟，达到减肚子的效果 。
3、腹肌运动
4、仰卧平躺，保证腰部舒适，屈膝，用力抬起上半身 。如果暂时做不起，也可以用手撑着腿，这样会比较省力，做10次 。这个运动可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌 。对小腹特别厚的人特别有效 。
【如何减肚腩 如何减肚腩男生】

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