太极拳！太极拳：逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必合( 二 )

大家看一下，旋转下沉在你的脚掌上会产生两个东西，一个是脚掌搓地的劲，这是由旋转造成的；一个是下沉之后地面给你一个反弹力，如果你的膝盖固定不住，这两个东西都没了，原因是你的脚掌内侧悬空了。这就是我们练习两胯旋转虚实的时候，一定要固定好膝盖，不固定好膝盖你一辈子也掌握不了这个东西。
膝盖只要一动地面的反弹力也好，脚掌搓地的劲也好，都荡然无存了！所以固定好膝盖是我们练习两胯旋转虚实的关键。固定膝盖会给我们带来另一个好处，也就是说固定好膝盖可以防止膝盖损伤！膝盖固定好了之后，你怎么练都伤不到膝盖，你可以永远摆脱膝盖疼对练习太极拳所产生的困扰，这就是我经常说的，你要彻底解决膝盖疼的问题，就要学会旋转两胯。

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二、逢沉必领
“逢沉必领”，这个“沉”指的是我们腰臀这个地方往下沉，或者是整个身体往下沉。“领”指什么呢？指“手”。身体往下沉的时候手往上领，也就是说身体往下沉的时候，你的手不能跟着一块往下沉。手领其实是手没有动，是身体往下沉显得你的手往上领了。
这个最典型的就是陈式老架一路撇身锤有一个动作，大家看“撇身锤”把两手分开之后，两手先往上再在胸前交叉相合，这个手打开之后你的右胯一松一沉、手腕一刁，然后左胯再一松一沉、手腕再一刁，两手就起来了，这就是叫“逢沉必领”。身体往下沉，手往上领。
三、逢起必落
“逢起必落”，其实就是“逢上必下”，说法不同。有两句话：一个是“逢上必下”，另一个是“逢前必后”，其实讲的都是指如何保持你底盘的稳定。我们看一个“逢前必后”的例子：“六封四闭”最后一个动作就是双掌前推，双掌前推的时候如果我们身体没有变化，你这个推就是一个胳膊上的劲，假设你的前面有一个人，一推你的重心就会向后倒。
但是如果你要“逢前必后”的话，这个推既有力量，你的重心底盘还会非常的稳定。双手向前推的时候，“必后”是指什么？是指腰、臀向后，既往后又往下，这就是“逢前必后”。“逢上必下”，这个有太多太多的例子，如金钢捣碓在“提膝举拳”的时候，落是落哪呢？就是腰臀往下落，其实实现的方法就是一个旋转下沉，实腿一旋一沉、重心坐在实腿，这样你再提、再举身体都不会有起伏。
我们练拳的时候，要保持身体高低没有大的起伏的话，一定要遵循这个原则。我们看单腿支撑的金鸡独立，首先是实腿有一个旋转下沉，把重心坐到你的实腿上再往上起，这就是“逢上必下”，也就是我们这里所说的“逢起必落”。我们再看一下“金钢捣碓”的起式，双手往上掤，陈辉老师经常说“手起身落”，其实这就是“逢起必落”，落的是哪里？就是腰臀，这样可以保持你底盘的稳定。“逢前必后”与“逢上必下”，它既是一个对拉劲，又可以保持你底盘的稳定。
四、逢定必松沉
“逢定必松沉”也可以理解成“逢定必合”，这个“合”就是合裆，裆一合身体必松沉。我们大家都知道像懒扎衣、单鞭这种定式，最后定式的时候就是一个非常明显的松沉，而这种“逢定必松沉”又是和下面一个拳式的连接。我们先看一下懒扎衣重心由左向右移，打开之后右胯合住了、重心旋到位了，然后左胯一松一落，就是一个松沉。
我们再看看搂膝，重心由前往后移，前腿一个旋转下沉，移重心到中间，旋转右胯把重心坐死，收脚、刁腕、下沉，接着这个下沉把上三步连接起来，右胯一转、往下一捋、上三步。所以，我们理解“逢定必松沉”，这个松沉是在定式的时候所必须的，又是两个拳式之间的一个连接，我们要想在练拳的过程当中劲不断、连贯圆活，“逢定必松沉”是非常重要的。