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1、想要快速的减肥不反弹，要改善饮食习惯和减少摄入的热量 。另外还需要进行一些多量的有氧运动 ， 对于减肥效果是比较显著的，而且只要控制好饮食和坚持有氧运动，一般都不会出现反弹的现象 。
2、热量特别高的食物是建议少吃一些的，尤其是一些油炸的食品，是绝对不可以碰的，肥肉也不要吃，淀粉类的食物要严格控制摄入量，尤其是晚饭最好少吃一些淀粉类的主食 。多吃一些纤维素和维生素含量比较高的青菜 ， 或者是西红柿 ， 黄瓜，含糖量比较高的水果，也尽量少吃一些 。
【怎么样减肥不反弹 改善饮食习惯很重要】3、但是可以吃一些纤维素含量比较高的水果，比如可以吃柚子 ， 香蕉，可以促进排便，而且可以增加饱腹感，对于减肥效果是特别好的 。有氧运动可以做一些慢跑 ， 登山，游泳之类的运动，对于减肥效果是特别显著的 。

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