的要求|走出讨好型人格的6个方法生活|的要求|习惯性|人格|假设

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讨好型人格，一种近几年被很多人对号入座的心理状态和行为倾向（people-pleasing behaviors ）。它让我们感受不到关系的真实，陷入内耗，没有精力去做对自己真正重要的事。
看看下面的描述你中了几条：
● 很难拒绝别人，说「不」会让你感到内疚。
●花过多的时间思考别人对你的评价。
●经常做别人想让你做但你并不真的想做的事情。
●经常需要跟低自尊的感觉作斗争。
●你希望人们喜欢你，并觉得满足他们的需求会赢得他们的认可。
●你总是在对别人说对不起，即使不是你的错。
●你很少有空闲时间，因为你总是在为别人做事情。
●你经常假装赞同别人的意见，即使你的感觉和别人不一样。
如果你也在经历讨好行为带来的困扰，试试看下面几个小方法。
每周挑2天「不讨好」，看看会发生什么
从认知行为流派的角度，我们的行为和情绪往往都来源于内心的某种假设。讨好这种行为背后，同样也藏着一些我们不易觉察的假设：
如果我拒绝了别人的要求，别人就不会喜欢我。
如果被批评/拒绝，就说明我这个人很糟糕。
只有努力满足对方的需要，我才能得到对方的爱。
如果我的想法跟大家不一样，就会遭到排斥。
……
其实，看到这些假设本身，就是改变的开始：我们可以认真观察支配我们行为的信念，并有了反思它的机会。
更进一步的做法是：在一些小事上试试这些「如果」，再看看，真实的结果真的跟自己的假设一样吗？
在日剧《风平浪静的生活》里，女主就是通过这种小小的尝试慢慢修正内心的假设的：
从来不敢跟人起冲突的她买菜被少找了钱，忐忑地回去要，觉得一定会被店员翻白眼。

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日剧《风平浪静的生活》
这个时候，她内心的假设是：
如果我回去要回几毛钱，就会被别人认为小气/斤斤计较。
没想到的是，店员马上跟她道歉，还送给她一盒金针菇。

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日剧《风平浪静的生活》
原先的假设就被推翻了。她发现表达自己的需求并没有那么可怕。
如果你也想改变自己的讨好行为，不妨认真审视讨好背后的假设，然后在一些小事上做做「行为实验」,看看结果跟原先的假设有什么不同——没有什么比亲身的体验更能打破我们过往「讨好」的假设了。
练习拒绝，从不要立刻说「是」开始
你是不是也会这样：习惯性答应他人的要求，经常为此牺牲自己的需要，没有时间精力做自己真正想做的事情。
如果直接拒绝对你来说真的很难，那不妨从不要那么快地说「是」开始。
哥伦比亚大学医学中心（ CUMC ）的研究人员发现：只需要推迟 50-100 毫秒的时间做出决策，大脑就会屏蔽干扰，提高决策准确性。
当有人向你提出要求时，不需要马上拒绝，只需要告诉他们，你需要一些时间考虑：
我现在有些忙，可以晚点回复你吗？
我需要看下这周的日程，等我回家告诉你。
我需要跟另一半确认下，我不太确定我们周末有没有安排。
在做出决定之前，问问自己：