如何提高睡眠质量深度睡眠如何提高睡眠质量深度睡眠时间 _生活百科

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1、人每天晚上都要睡七八个小时，但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去，而是分为几个睡眠周期。
2、简单地讲，人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。
3、睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，不断循环，每个周期大约 90 分钟。
4、如果一晚上的睡眠按 8 小时算，大约要经过 4～5 个周期，也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠。
5、在深度睡眠阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。
6、研究表明，深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一。
7、换句话说，睡得好的人，脑子很可能也更好使呢。
8、对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。
9、对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。
10、我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。
11、而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。
12、提高睡眠质量的方法推荐1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。
13、如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
14、2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
15、3.睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
16、4.选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
17、5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。
18、6.大睡要放在晚间。
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