文章插图
1、吊着—单杠悬吊动作要领：掌心朝外正握、双臂垂直地面、核心收紧避免晃来晃去、不要耸肩、如果脚会碰到地上就向后屈膝 。
2、吊着—悬挂肩胛上拉动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直 。然后自然的肩胛上提，感觉肩膀快要碰到耳朵，然后启动背部肌群（背阔?。狈郊∠虏浚┤眉珉喂窍禄匦? ，下沉 。利用肩胛的移动，去感受身体往上带的感觉 。
【女的如何做引体向上 女生引体向上应该这样来】3、增强上肢力量进行背部和手臂的力量练习 。引体向上需要调动上身多处肌肉群 ， 单独进行这些肌肉群的练习，是不错的辅助训练 。尽管和直接练引体向上相比，这些辅助训需要额外花费时间和精力 。

• 政府招商办是做什么的 政府招商办的人是正式编制吗
• 干猴头菇怎么吃，干的猴头菇怎么做好吃麻油猴头菇火锅？
• 过夜的豆浆能喝吗，五谷杂粮用豆浆机做好了隔天能喝吗？
• 核桃仁做馅怎么处理 做的时候有什么技巧
• 如何泡玫瑰花茶，金边玫瑰花茶的功效与作用
• 柠檬鸡爪的做法，黄磊柠檬鸡爪的正宗做法？
• 海星怎么处理制干 海星干怎么做
• 考研出分后黄金一周必做10件事
• word文档如何去掉页码，word如何取消自动页码
• 海尔空气洗如何使用