怎样减掉肚子上的脂肪如何甩掉肚子上的脂肪 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于怎样减掉肚子上的脂肪这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

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1、想减掉腹部脂肪，做仰卧起坐，能减掉腹部脂肪吗？其实不一定是这样的。首先，先说没有局部减脂。如果你在一个部位做这个运动，并不意味着这个部位的脂肪就会减掉。全身的脂肪都会流失。运动两个月，三个月，半年，胳膊会更细，腿会更细，肚子也会变小。什么样的运动减脂效果最好？
2、记住有氧运动是最好的减脂方法。有氧运动单位时间消耗的脂肪最多。什么是有氧运动？跑步、骑车、跳绳叫有氧运动？注意力不一定，刚才那些都是运动，那什么是有氧运动呢？
3、有氧运动必须同时满足四个条件。首先是所有大肌肉群都必须参与。当你做这项运动时，你所有的胳膊、腿和胃都会参与。第二种就是这样一种持续的运动，不是暂时停止，而是一直坚持下去。三是控制时间在20分钟以上，60分钟以下。最后是对心率的要求。心率控制在一定范围内。如果心率过高，说明运动强度太大。如果运动强度太大，可能接近无氧运动，所以不叫有氧运动。
4、无氧运动主要消耗你体内储存的碳水化合物，所以如果心率太低，不在这个范围内，可能是强度太低，消耗的热量太少。如何计算心率的范围？就是用220减去年龄得到最大心率。然后算出最大心率的50%到85%，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85% 。最大心率220减去你的年龄，年龄就是你的第一年。那么你可以看到，年龄不同，运动强度也会不同。
5、所以我们刚才说的，你可以重新规划你的训练，尤其是在你的训练中加入有氧运动。也可以回顾一下自己过去跑步、骑车、跳绳时是否达到了有氧运动的要求。配合饮食，做一些合理的运动，尤其是有氧运动，可以帮助你快速减掉腰腹部的这部分脂肪。
【怎样减掉肚子上的脂肪如何甩掉肚子上的脂肪】

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