失眠吃什么药失眠吃什么药副作用小还安全 _生活百科

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1、克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。
2、对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
3、二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
4、三、创造有利于入睡的条件反射机制。
5、如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射” 。
6、四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
7、五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
8、六、自我调节、自我暗示。
9、可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
10、七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
11、另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。
12、这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
13、失眠偏方党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
14、[制用法]水煎服。
15、[适应证]失眠心脾两虚证。
16、 2、芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
17、以下几个方法可有效改善睡眠：睡前饮一杯热牛奶，或者蜂蜜水。
18、冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
19、另外，吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
20、. 。
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