情绪|我想要的关系，是可以「好好生气」( 二 ) Lerner|情绪|al|人们|对方|Harrie

而一些研究发现，表达愤怒，还会给关系带来意外的好处：它能让对方更了解你，还很有可能提供你需要的支持。
2011 年的一项研究发现，愤怒的表达会对关系带来什么影响，取决于感知者对的公共动机（是不是愿意为关系中的问题承担责任，并持续稳定地给对方回应）程度。其中的实验发现，对于公共动机强的对象，表达愤怒的关系满意度并不会减少，反而提供的支持还增加了（ Seung Hee Yoo el al. ,2011 ）。
之前我们有读者就讲过类似的例子，从男朋友的一次发火里，发现他也需要在关系里表达脆弱，进一步的理解之后，两个人的关系反而更好了。

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表达愤怒≠攻击行为
人们常常把「愤怒」和「攻击行为」画上了等号，以为「表达愤怒」就是大喊大叫、威胁、扔东西、挥拳……继而觉得愤怒是很可怕的事，表达愤怒就会伤害别人。
但其实这是一种误解，事实上，你完全可以好好生气而不伤害任何人。因为，愤怒是一种情绪，而攻击是一种行为。
APA 总结了表达愤怒的三种类型：
1.被动愤怒（ Passive Anger ）：用其他形式表达自己不敢表达的愤怒，比如不回应、避免冲突、习得性无助、心理操纵、报复……
2.攻击性愤怒（ Aggressive Anger ）：用伤害他人（情感、身体、心理）的方式表达愤怒，比如大喊大叫、暴力殴打、摔东西、恶言相向。
3.自信愤怒（ Assertive Anger ）：用一种直接但不伤害他人的方式表达愤怒，包括指出他人应付的责任、设置惩罚机制等。
你会发现，愤怒这种情绪，有很多表达方式，攻击只是其中一种，而且是不那么好的一种。我们完全可以通过学习「自信愤怒」，用不伤害别人的方式「好好生气」。
另外，前面提到过，愤怒的表达会对关系带来什么影响，取决于感知者的公共动机（是不是愿意为关系中的问题承担责任，并持续地给对方回应）程度。也就是说，如果另一半对你们的关系有信心，愿意跟你一起去解决关系中的问题， ta 其实会从你的愤怒中看到你的需要，这反而是一个让彼此更加了解的契机。
看到这里你会发现，「好好生气」是技能，而且一个复杂技能，它包含了看到和理解自己的愤怒、表达愤怒、解读和回应对方的愤怒/其他反应一连串动作。
而技能就需要有比较长的练习阶段，只有经历很多次不太完美的「表达愤怒」，我们才能学会「好好生气」。

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学习「好好生气」的一些小技巧
1.记住，你要对自己的情绪负有责任
你的愤怒未必完全是对方的错，你的偏好、情绪和过往经历也在影响着你对对方行为的解读。
在表达愤怒时，不要总是给自己冠上「受害者」的角色，需要对方为你所有的情绪负责。请记住：即使对方的行为令你反感，你仍然必须为自己的情绪负起大部分的责任。
2.专注表达行为带给你的感受，而不是指责对方的行为
感受下这两种不同的表达方式：
「你是个月光族，这样的理财观念太糟了！」──「我很不安，因为我们对理财的观念相差太远。」
「为什么你总是这么自以为是？」──「你不愿意听听我的想法，让我觉得不受尊重。」