情绪|我想要的关系，是可以「好好生气」 Lerner|情绪|al|人们|对方|Harrie

你一定也读过《青蛙王子》的故事：公主对讨厌的青蛙不堪其扰，把它重重地摔在墙面上，青蛙就在那个瞬间变成了王子。
小时候觉得这个童话有点颠覆的地方在于：把青蛙重重地扔在墙上是个破坏性极强的动作，一点也不符合「温柔善良」的公主人设，但却是公主得到更好爱人的开始。
长大之后却发现，这很像是个亲密关系寓言，它或许能给我们一些关系上的启示：
在关系中，表达一些看上去有「破坏性」的情绪，比如愤怒，可能比你想象的还要重要。
我们需要的关系，是可以「好好生气」。
不表达愤怒，会伤害自己
人在什么时候会感受到「愤怒」这种情绪？
《国际愤怒手册》（ International Handbook of Anger ）讲了愤怒发生的情境：
? 当人们感觉到自己或他们所关心的人被冒犯时；
? 一件事的结果不符合自己的期待，并确信这个结果该由某个人负责时；
? 当人们觉得自己仍然可以改变和应对现状时。
可以看出，愤怒是一种信号：你正在遭受攻击和挫折，你的边界被侵犯，同时也是一种「相信自己能够改变」的底气。
心理学家艾耶·古罗·勒内( Harriet Goldhor Lerner )说过：「我们必须要倾听自己的愤怒，因为它能帮助我们保持个性的完整。」这正是愤怒的意义：
它用一种不那么舒服的方式让你知道自己想要什么，不想要什么，你的边界在哪里。
而如果无视愤怒，就等于允许别人来侵犯你的边界。不能表达的愤怒就会调整方向，变成一种对自我的攻击，用身体和情绪上的痛苦表现出来，比如自责、焦虑、抑郁，比如进食障碍、身体疼痛、银屑病等疾病，它还会让我们对周遭的环境充满防备感，无法放松。
每一段好的关系的前提都是：你能照顾好自己。而无法表达愤怒的人，却很难照顾好自己。

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不表达愤怒，会伤害关系
人们不愿或不敢在关系中表达愤怒，很重要的一个原因是：担心会对关系产生负面影响，这个确实也是有研究说明的（ Baker et al. ， 2010; Mattson et al. ， 2011 ）。
但后来的一些研究发现：不表达愤怒反而会降低关系的满意度（ Baker et al. ， 2014；Shunsuke Uehara et al.,2018 ）。
不表达愤怒是怎么伤害关系的呢？
1.它传达了一种「对亲密关系的拒绝」
一段好的关系，需要双方能够坦诚地表达自己的需要（ Parks et al. ，1996 ）。而愤怒的背后，其实隐藏着未被满足的需要，或者觉得关系中出现了一些很严重的问题。
这个时候，表达愤怒意味着：我相信我们可以通过沟通，理解和满足彼此的需要，我觉得我们可以一起去解决我们的问题。
而隐藏愤怒，就像研究人员所说的，是一种「对亲密关系的拒绝」，说明没有对另一半充分开放。而这种封闭和拒绝，对方是能察觉出来的：
「相比于对表达出的愤怒做反应，人们对伴侣未表达的愤怒更敏感。」
2.心口不一，反而会让对方更敏感
从社会认知的角度来看，「心口不一会」引起更多的关注。比如，明明生气却说「我没事」，反而会让对方更加关注这个事情。
根据认知失调理论（ Festinger ， 1957 ），行为完全对应于个体内部经历的情绪。所以，如果一个人的行为和内心感受不一致，另一个人是能很容易感觉到的。这反而会让对方更加敏感。