【单脚支撑动作要领 单脚支撑动作要领介绍】

文章插图
1、单脚支撑动作要领：由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地 ， 屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后向前上、向后摆腿，蹬地腿蹬离地面后迅速与摆动腿靠拢，同时屈臂用力引体，倒肩，向杠后上方伸腿、伸髋，腹部贴杠翻转 。当身体翻转两腿至杠后水平部位时，两腿制动，同时抬头、翻腕、控腰，挺身上成支撑 。
2、教学规格：动作连贯，支撑时两腿在杠下后45°以上 。
3、保护与帮助：保护帮助者站在杠前练习者体侧，一手托其背部，帮助拉臂；另一手托其臀部，帮助翻上 。当成支撑时，一手换扶其上臂，另一手托其大腿，以维持身体平衡 ， 防止前翻或掉下 。

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