120减到90要多久 如何从120斤瘦到90斤

【120减到90要多久 如何从120斤瘦到90斤】减肥,在这里我回答几个我自己的观点:
1、多喝水。喝水提高新陈代谢 。建议多喝温水,早上起来最好空腹喝一杯 。
2、管住嘴,迈开腿。管住嘴不是说让你节食不吃 , 减肥不能节食 , 节食容易伤身体还会反弹,而是控制量,不能胡吃海喝 , 减肥需循序渐进 。迈开腿就是要多运动 , 女生的话可以做跳绳,走路这些运动 。
3、改变饮食习惯。少吃或不吃高热量、油炸类食品,多吃蔬菜,蛋白质 。早上可以粗粮,豆浆牛奶 , 白水煮鸡蛋 。中午鱼虾类,鸡胸肉,牛肉,猪瘦肉 , 蔬菜类 。下午吃清淡点 , 水果蔬菜类 。
4、早睡不熬夜 。长时间熬夜会造成人体内分泌失调 , 会造成体内脂肪代谢功能异常 , 从而引起肥胖 。所以作息要规律,最好在十点就睡 。
5、重在坚持 。减肥不是一朝一夕的事,你的肥胖也不是一天吃出来的,所以也不可能一两天就减下去,所以最重要的就是坚持,不能半途而废 。


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举个身边成功的案例:
小湄是我的同事,小姑娘长得白净,扎个高马尾,脸圆圆的,啥都好,就是胖了点,162的个高 , 体重140斤 。处了个男朋友 , 嫌她胖 , 和她分手 。她哭哭啼啼的跑来哭诉给我听,说她男朋友都不会朋友圈发她照片,说他上街遇到熟人就把她丢一边各种 , 我说她既然只看中你外表分了就算了,以后再找个适合你的,为她哭不值得 。她还是哭哭啼啼伤心不已,然后咬牙切齿狠狠的说着要减肥,要让他后悔 。
我以为她是说着玩的,毕竟她是超爱吃零食的,平时桌上各种零食堆满 。不经意的两个月过去了 , 她真的瘦下来些了 , 我问她是怎么做到的,她说本来很难,但是想到分手这件事就坚持下来了,她说要争一口气 。每天早上七点起来就空腹喝一杯温水,然后出去跑步,四十分钟后回来洗漱去上班,早餐紫薯全麦面包白水鸡蛋换着吃 , 中午肉以鸡胸牛肉为主,下午大多以蔬菜水果为主,有时候也没吃 。零食是放下了,肯德基也好久没去 。晚上还是去运动,跳绳走路都有 。晚上也不熬夜,开始在十点就睡 。
就这样,两个多月 , 小湄20斤是下来了 。她现在还在继续 。现在的她变得很自信,再也没有提起过她前男友,说实话,要是他前男友看到她现在的样子真会后悔 。
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最后想说,因为每个人的体质不同,所以相同时间可能减重也不一样 。但是,如果真的决定要减肥,一定要给自己定个目标 , 做个计划,坚持下去,你一定会成功的,希望我的观点能帮助到大家,谢谢!
少吃多运动,我朋友去健身房找私教,两个月就从118瘦到94,核心是自己有毅力