跑步时心率达到多少才开始燃脂什么时候跑步减肥效果最好 _生活百科

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不管别人怎么说，只谈点个人经验。
首先，我不赞成夜跑。第一，如果夜晚独自在外面跑步，安全得不到保障。
第二，夜间不适宜大运动量活动，夜跑对身体健康并不好。
第三，植物在夜晚吸收氧气呼出二氧化碳，再加上汽车尾气污染，空气中的粉尘也会在夜间沉降，所以夜晚空气质量不好，也不太适合跑步。

对于晨跑来说，早晨还没出太阳的时候，植物无法进行光合作用，还是只吸收氧气和呼出二氧化碳，空气质量也不太好，所以也不太适合跑步。而如果选择空腹晨跑，也对健康不利。

如果是夏季，在早晨六点半或之前就吃完早饭，然后在饭后休息一个小时，然后选择在七点半到十点半之间进行体育锻炼或跑步，就可以了。如果是在冬季，开始跑步的时间可以稍延后——吃完早饭，休息一个小时左右，等太阳出来再去跑步，不管是在室外跑步，还是在跑步机上跑步，都挺好。
如果外面没有太阳，或者是雨雪、雾霾或风沙天气，就尽量不要在室外跑步。

如果下午跑步的话，可以选择在三四点钟，或者四五点钟跑步和进行体育锻炼。而傍晚在夕阳下跑步，也可以，但傍晚的运动量不宜过大。
一点个人看法，仅供参考。
如果你打算选择跑步来进行减肥的话，那么我个人建议你在早晨跑空腹。
【跑步时心率达到多少才开始燃脂什么时候跑步减肥效果最好】因为经过一晚上的代谢，你身体的能量消耗已经差不多了，基本上临时储存用的已经没有多少了，这个时候去跑步对脂肪的消耗是非常有效的。但是千万别跑完步之后大吃特喝，因为跑完步之后你的饭量会增加的，要控制住自己的饮食，跟平常一样吃就可以了。
另外想跑步减肥的话，一块能够测心率的手表或者手环就显得非常重要了，因为跑步最有效的心率区间是在你最高心率的60~70%之间，这个时候是最佳燃脂期。如果有了心率表，你就能够控制住自己的速度、运动强度，能够让自己始终在燃脂期跑步，那么效果就是事半功倍啦。
我个人就是每天五点起床，六点出去准时跑步，跑到七点或者七点多回家，什么都不耽误。

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