大家好我是穿西装的金刚 , 一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练 。
个人自身以及带会员的经验 , 建议减脂!下面给出理由!首先说很关键一点,不管其他人的观点是什么,我想说,一个女孩子,优先增肌的理由是什么?健美比赛?好看?女孩子都没线条,臃肿的,就算你训练技术很棒,看上去很大,肌肉脂肪都有,好看吗?大部分女生不是追求以下这样的吗?在体脂很高的情况下(特别是女生)会很影响自己的运动心情的!
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然后针对所有人群的细致答案如下:
1.很多人开始接触健身体脂率比较高 , 也还没有经历过减脂的人 , 直接开始增肌很容易脂肪会堆积很多 。在体脂很高的情况下(特别是女生)会很影响自己的运动心情的!
第一,你肯定不知道怎么算热量,怎么去干净增肌 , 大部分人都是瞎吃,必定会增加很多脂肪 。而且体脂率28%你肯定不是易瘦体质,长体脂肯定容易!到时候再减脂会非常非常痛苦,而且你也不知道你的身体到底啥样 。
第二 , 刚开始接触健身,你的训练一定没有做好很好,比如训练计划,强度 , 训练动作等等,都是处于一个迷茫的状态 。你增?。垦盗非慷纫采喜蝗?,吃的多更容易长脂肪 。
2,你是新手开始练,你在减脂的时候可以学习动作,让身体适应 , 以及学习饮食(这个非常非常非常重要)而且你也可以通过减脂,看看自己的身体线条,增肌的时候可以针对弱侧加强!你体脂高的时候毛都看不到!
第一,学习饮食,你知道怎么计算卡路里(大概值)而且身体适应后,你减脂成功后再增?。?只需要调节饮食的宏养亮就好,增肌会非常容易调节(而且不会长多余的脂肪)基本上你可以保持很好看的线条下增?。』岷芸模?
第二,学习训练,减脂期结束后 , 你摄入变多 , 碳水变多 , 你的训练力量和表现会长的很快,你会非常兴奋开心(特别是男生)!增肌也会很容易 。
【女士体脂率25%是先减脂还是先增肌 女性体脂率24是增肌还是减脂】3 , 新手减脂的时候 , 力量训练和饮食做的好的前提下,是可以同时减少一定的脂肪的?。。?
以上!
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我是穿西装的金刚,喜欢讲基础训练,饮食,心态,old school的健身方式 , 因为我认为那是基?。”匦胱龊昧耍拍苎按笊竦母髦址椒ê投?,否则就像你赚钱,直接去听王健林的1亿小目标 , 毫无意义!
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体脂率是28的女生应该减脂还是增?。刻逯适?8的女生 , 应该多做有氧运动减脂 。
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体脂率,是指脂肪重量在体重中所占的比例,就正常的体脂率正常范围(参看上图)而言,女性在20%~25%之间 , 男性15%~18%之间,女性体脂率超过了25%,属于超重 , 应该减脂 。
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要减脂 , 一方面要坚持做慢跑、健身操,动感单车、椭圆机之类的有氧运动,并保持足够的运动强度和运动时间 , 另一方面,要合理控制饮食,比如减少油脂和糖的摄入等 。
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