新人刚去健身房，没有任何基?。?就是从0开始 。
面对你的就是一堆冰冷的器材 ， 你还会看到很多壮汉，还有许许多多的人 ， 周围很是复杂，你很懵，不知道从哪着手 。
这时候你应该先看看自己目前什么身材，你来健身房的目的是什么，想练成什么样 。想好之后，就该进入操作了 。
我们来健身房，肯定是要练器械的，无论是有氧，还是无氧，你都要把它们利用起来 。如果你只是来打卡、混个脸熟，那你可以随意 。
下面，就按照新人的思路，来介绍一个正常的顺序 。
1.先把所有固定器械都学会使用 。

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你首先要问健身房工作人员，跑步机怎么使用，一些设置怎么去调节 。比如怎么调快慢，怎么设置时间等等，这些他们会告诉你的 。
然后你可以去试试固定器械 ， 看别人怎么操作的 ， 仔细观察，也可以询问简单的动作 。没人指导，就自己跟着网上的指导琢磨 。
把这些都搞懂，需要1周时间 。
2.先去跑步机跑步，适应1-2个月时间 ， 带着练练固定器械 。

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我个人不建议新人直接上来就练器械 ， 最好是先去跑步 。
经常不锻炼的人，别说是慢跑，就是走路都怕走 ， 你刚来肯定先要提升肺活量，身体需要先适应 。就是在跑步机上走，你也要坚持走下去 。走上5天左右，你需要加一点速度跑起来，刚开始会很难，能跑5分钟就跑5分钟，慢慢往上加，直到你完全适应30分钟的跑量，这时候你就OK了 。
可以带着练练固定器械，这时候你只需要知道这是练什么的就行 。
3.学习哑铃和杠铃基础动作 。

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固定器械方便你更快上手，但它不是唯一，你还是需要学会自由重量练习 。
无论你想减脂，还是增?。屏搴透芰迨侨撇豢囊换?。
学会基础动作，要知道这个动作是为了练哪一个部位，动作该怎么做标准，一步步进阶 。
刚开始选择轻重量，要追求动作质量最大化，对你以后会有很大帮助 。这里基础打好了，后面加重量训练就是时间问题了 。
4.提升训练时长和训练强度 。

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刚开始的训练，你可能只需要30-50分钟，实际你真正运动时间只有30分钟，剩下的都是在练习，不能算作真正的训练 。
到了进阶阶段，你要开始加大重量，迅速提升力量 。有氧也要跟着去做，把器械和有氧两者结合起来去练 。
1周3-4次的训练计划，随时做调整 。
有氧也不要光是慢跑，也可以去试试动感单车，每周1次就可以，每次坚持骑完全程，效果也是不错的 。
最后就是拉伸，在运动完之后，要多拉伸一下肌肉，防止第二天乳酸堆积，导致身体酸痛 。
总结：

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新人刚去健身房，先不要慌乱 。
先把所有的器材学会使用，花个1周的时间了解一下 。
之后再去用跑步机走路，之后跑起来，直到能跑完30-40分钟 。
接着再去练杠铃和哑铃，学会基础动作，后面再逐渐加大重量 ， 稳步晋升 。
进阶阶段 ， 还需要加大训练容量和时长，以前30分钟的，现在要1小时以上去进行 。按照有条不紊的计划进行训练，随时做调整 。

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