什么是跑步膝跑步减肥快还是骑自行车减肥快 _生活百科

您好！
从减肥的效果上来看，只要运动量足够，跑步和骑自行车是相当的，它们都是有氧运动，在运动的时候都会燃烧脂肪，因此，选择哪一个都是可以的。
从减肥的效率上看，跑步因为是全身大肌肉群几乎都有参与的活动，而骑自行车是下肢肌肉参与为主的运动，所以，同样的时间里，达到同样的疲劳感觉，跑步消耗的能量更多，因此，跑步的减肥效率更大些。
【什么是跑步膝跑步减肥快还是骑自行车减肥快】从对膝关节的保护来说，因为肥胖本身对膝关节就是一个负担，而跑步时地面对于关节的冲击，会让膝关节的负担加重，而骑自行车车却把体重的负担都放在了自行车上，因此，骑自行车对于膝关节的保护更好些。对于已经有膝关节损伤的，就更推荐骑自行车。
从方便程度来讲，跑步随时随地可以进行，只要想跑，几乎不受任何限制，而骑自行车相对要求时间和场地，晚上骑自行车锻炼就不如跑步锻炼更合适。
从对身体其他的锻炼效果来看，跑步的时候会的姿势同样会强化腹部、背部等躯干的肌肉，因此，对体态的改善效果更好一些，而骑自行车对姿势的要求不高，所以，对躯干肌肉的训练会差一些，因此，体态改善效果差些。
综上所述，跑步和骑自行车各有优势和劣势，可以根据自己的情况选择。
不过不管选择哪种运动，减肥都是一件长期的事情，都需要坚持。而运动一开始的时候，都需要从低强度开始，徐徐渐进，让身体有个适应的过程，不可急于求成，导致运动损伤后，更耽误减肥的进程。
想通过运动减肥是一件非常正确的决定！俗话说的好，管住嘴，迈开腿。也只有这样，身体才健康。

跑步和单车分别适合不同的人群，比如体重比较大，这时候如果直接采用跑步的锻炼方法，不仅锻炼比较辛苦难以坚持，更严重的结果则是会对膝盖甚至下肢造成不可逆转的损伤。

如果不是太胖，则首先推荐跑步的方式，每次坚持至少45分钟，锻炼前半小时不要进食，保持足够的减脂心率，最大心率的50%到60%就可以了。

饮食方面要以低碳水，高蛋白为主，多吃富含维生素的蔬菜和水果，补充因为锻炼随汗水而流失的维生素。如有需要，也可以额外补充复合维生素之类的保健品。

文章插图

总体来说，如果你很胖，那就先从骑单车开始，循序渐进，快走，跑步，一步步来，如果只是保持好身材，那跑步是最适合的了！胖瘦是一时的，膝盖可是一辈子的！
祝你拥有一个好身材，天天都开心。

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