晒太阳补钙吗晒太阳真能补钙吗 _生活百科

确切地说，晒太阳补充的不是钙，而是能促进钙吸收的维生素D 。晒太阳是间接补钙而非直接补钙！
需要明确一个事实，钙只有与维生素D共存才能更好的被人体吸收，维生素D可以帮助钙的吸收，如果没有维生素D ，再多的钙也不能被吸收。
维生素D又称“阳光维生素”，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。

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关于晒太阳补钙，以下几点需要引起注意：
1、晒太阳时不要隔着玻璃
维生素D不是从阳光里吸收的，而是身体产生的，只不过它的制造过程需要紫外线（具体说是UVB，注意是紫外线而不是可见光或阳光中的其他光）。所以，晒太阳时不要隔着玻璃窗，阳光中的紫外线很少能穿透玻璃窗，隔着窗户晒太阳是没有效果的。不仅不要隔着玻璃晒，而且要尽量多露出皮肤，增加皮肤对维生素D的合成。
2、晒太阳也要讲究“时机”
为了最有效地利用太阳光获取维生素D，晒太阳的最佳时间是：上午9：00-10：00，下午16：00以后，尽量避免上午10：00-下午16：00时紫外线最强的时段。因为紫外线辐射是一种致癌物质，过度暴晒有可能诱发细胞恶变而罹患皮肤癌，但日常情况下完全不用有此担心。

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3、足够时间
这个“足够时间”本身是很难定量计算的。事实上，要想仅仅靠晒太阳来保证每天达到规定的维生素D摄入量，需要的时间是很难控制和测算的，因为皮肤裸露面积、肤色、肤质等等影响因素每个人都不一样。晒太阳只能作为补充维生素D的一个重要手段。
4、不能用防晒霜
大部分防晒霜都会吸收UVA和UVB，避免紫外线对皮肤的伤害；所以，为了合成维生素D而晒太阳，就不能涂防晒霜。
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晒太阳是可以补钙的，但不是太阳提供钙元素，而是人体借助太阳使得钙吸收的更快。

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太阳是什么促进人体吸收钙的呢？
人体维生素d的主要来源可能要靠晒太阳吸收，太阳中的紫外线可以促进皮肤中的一种胆固醇生成前维生素d3，全维生素d3在皮肤当中转化为维生素d3 。接着通过淋巴的运输进入血液，然后再肝肾当中通过酶的作用生成有活性的维生素d，这种有活性的维生素d还被人们称为＂阳光维生素＂。
维生素c可以帮助人体摄入或者吸收钙磷等元素，使人的骨骼正常发育。人体的钙的吸收是要依赖维生素d的，所以晒太阳是促进人体吸收钙的很好的一种方式。
人在晒太阳的时候，皮肤的温度会上升，所以会出现血液循环以及加快身体的新陈代谢，同时提高对钙的吸收。但是晒太阳补钙，这一方法要量力而行，因为晒多了太阳，皮肤会受到紫外线的损伤。
【晒太阳补钙吗晒太阳真能补钙吗】在生活当中，很多人也会直接选择含有维生素d的钙片，特别是宝宝发育阶段或者是更年期的人。

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