考试心态考试心态不好容易紧张焦虑怎么办( 二 ) _生活百科

37、2、洗热水澡。
38、有条件的考生每晚睡前最好洗个热水澡，一则可以消除疲劳，二则人的身体泡在温热的水中，是最放松的状态，有一种安全和温暖的感觉，可以净化心灵，更有助于睡眠，有利于第二天的学习。
39、3、适当的听音乐。
40、如果学习感到累、什么也记不住时，不妨听听古典音乐。
41、比如：古琴曲、古筝曲、扬琴曲等，悠扬、舒缓的、空灵的音乐，可以稳定情绪，音乐以听不懂为好，因为不需要记忆，最好是在休息时间听。
42、但注意不要一边学习，一边听音乐，尤其是不能听摇滚和流行歌曲。
43、4、找人倾诉、聊天。
44、要找能理解你的，同时又能给予你指导的乐观之人（如：同伴、老师、父母等），说出你内心的焦虑与烦躁，合理的宣泄一下自己的不良情绪，给自己的心理来一个清扫。
45、切忌不要压在心里得不到宣泄，会直接影响中考成绩的。
46、三、考场出现焦虑的调整。
47、由于考生大都是第一次进入这样的考场，心情一定很紧张，甚至有的考生一进入考场，拿到试卷后，大脑就出现抑制现象，原本会的东西忘的一干二净，连最简单的问题也解决不了。
48、为避免考场上出现上述问题，建议考生在考前20分钟尝试如下两个做法：深呼吸。
49、此举有助于考生控制情绪节奏，缓解紧张，把注意力从怦怦的心跳声转移到缓慢的深深的呼吸上，大脑保持一片空白，若还不能心绪稳定，可以闭目默念“2、3、4、5……”，达到心无外物，别无所思。
50、2、放松。
51、放松自己感到紧张的部分，手、脚、脸等，使劲的攥紧拳头或者身体的其他部分，然后，突然放松，体会肌肉被使用过的松弛感、沉重感、温暖感，逐渐的放松心情。
52、中考前心态调整“六会六保持”中考前有一个良好的心态，对于中考成功有着举足轻重的作用。
53、那么，应该以怎样的心态面对中考呢？笔者认为要做到“六会六保持” 。
54、一是会复习，保持百倍信心。
55、考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。
56、为此，中考前几天，要严格按照中考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。
57、注意复习内容不要过难，要复习每科的最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。
58、只有这样，复习的是最基础的知识，自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。
59、二是会运动，保持旺盛的精力。
60、我们知道适当的运动可以消除疲劳、保持旺盛的精力。
61、中考前几天千万不要进行剧烈的运动。
62、考生可以在家里或室外进行俯卧撑、慢步走、做做操等运动，切记不要剧烈锻炼，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。
63、三是会娱乐，保持轻松的心情。
64、适当的娱乐，能陶冶人的性情，能有利于人保持良好的心境。
65、所以，考前不要收看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。
66、尤其在考试当天的晚上坚决不能看。
67、不要三五成群的打扑克、下象棋或者三五成群逛街，这样会分散精力，不但起不到放松的目的，反而起反作用。
68、这时可以收听轻音乐、相声，看看小品等放松心情的轻松节目，这样既放松了心情又调整了心态，何乐而不为。
69、四是会休息，保持健康的体魄。
70、“身体是革命的本钱”，一个强健的体魄是顺利通过中考的最基本条件。
71、为此，学会休息显得尤其重要。

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