如何在坐着的时候减肥 _生活百科

小密语录：久坐党练这几招减肥最有效无论是学生党还是上班族，因为学习工作的任务量实在是太过繁重，坐着的时间越来越长，活动量以及活动时间也越来越少。每天真的是除了去洗手间大部分都坐在位子上，吃完饭也不会运动一会，而是立马做下看书办公。
久而久之，身材走样、腰椎变形严重不说，关键是影响身体健康?。?
许多人会说：我们不是不想运动，谁想一直坐着？关键是没时间?。⌒∶芤餐耆斫饽忝堑哪汛? ，所以今天带来的几个瑜伽动作不需要耽误太多时间，随时随地就能练起来，不仅能减肥还可以矫正腰椎呢！

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谁说久坐党不能减肥的？谁说没时间站立的？小密也是工作党，每天也是任务繁忙，但是身体健康耽误不得，身材都变形成那个丑样子了，还不觉醒么？赶紧站起来和小密一起动起来。
首先，我们瑜伽都是要进行拉伸运动的；坐了这么长时间的你，肯定腰酸背痛了。那么我们就先从腰部和腿部开始活动。
放松站立20秒钟之后，左腿保持直立，右腿弯曲，脚尖点地支撑身体；接下来，左脚也弯曲踮起脚尖，整个身体就仅仅依靠双脚脚尖维持平衡。千万要记得，上半身要保持直立，挺胸抬头，小腹用力。

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其实久坐党的身材都有一个相似点，那就是大腿和屁股异常的臃肿肥大，也就是我们经常说的“梨形身材” 。所以小密接下来介绍的瑜伽体式是很经典的“轮式”动作哦。同样是深呼吸，放松站立。
双腿微微分开，双臂位居头部两侧微微分开；腰部微微弯曲，双臂反手支撑住整个身体。身体稳定之后，踮起脚尖，左臂保持原定姿势不动，右臂伸直握住右小腿。腰部要持续发力维持身体的平衡，柔韧性不好的小仙女可要注意安全了哦。

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只要是和减肥的人提起来大腿和屁股这两个地方，他们肯定会恼火！小密也是，这两个地方简直就是增脂上瘾，赘肉怎么甩都甩不掉！长期坐立的人更不用说了，赶紧和小密练起来！
双腿并拢，身体绷直，挺胸抬头收腹。双臂自然张开至与肩膀平行，左腿保持不动，右腿高抬，身体向左侧倾斜至与地面平行。双腿最终保持在同一条直线上，也是就是我们瑜伽体式中经常要用到的一字马。
左臂伸直，左手扶地支撑住身体，右腿自然弯曲下垂，右臂随意抬高。保持这个姿势30秒钟以上提臀瘦腿的效果才会明显哦。

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因为许多久坐党的身体状况并不一样，但是大多数运动能力都不会很好，所以倒立这个姿势一时半会是不能够很好完成的。不过，类似的动作我们还是可以做的。毕竟倒立这个体式能够消除下半身浮肿，真的是久坐党的超级大福利了。
1、放松站立，双腿并拢，最大限度弯腰，双手位居身体两侧与地面完全贴合以支撑身体。
【如何在坐着的时候减肥】2、双腿微微弯曲，这时候头顶就可以与地面接触，臀部拱起。
3、双腿蜷缩抬起，双脚脱离地面，尝试着将下半身的力量转移到头部和双手。
4、双脚完全脱离地面之后身体慢慢保持直立，双腿在空中完全打开之后盘绕在一起。
5、这个瑜伽体式的主要支撑点就是头部，双手只是起辅助作用，难度还是很大的，特别是脖颈处千万要注意，别扭伤了。减肥虽然很重要，但是身材远远没有身体重要！