产后恢复瑜伽的最佳时间产后什么时候可以做瑜伽 _生活百科

感恩邀请。也借着这个机会把产后瑜伽的时间线理一理。
都说怀孕分娩是女人的第二次生命。也常听老人们说产后护理，是女人一生当中改善自己体质的最好时机，甚至会影响自己将来的身心健康，以及更年期的一些症状。特别是产后一年内，是女人身体修复的黄金时段。借这个题目，分时间段聊一聊如何运用瑜伽知识和方法，介入产后修复，让我们更好更快的恢复身体机能，为以后的健康打下基础。

文章插图

产后1~3天。
身体变化：1、乳房开始胀痛，乳汁开始分泌。2、如果是剖腹产伤口开始愈合。如果存在肌肉撕裂或侧切，会推迟一些。
运动强度：静养休息。可以通过简单的呼吸训练影响腹压，帮助恶露排出。
呼吸训练方法：仰卧，可以在身下垫枕头垫高上半身。用鼻子吸气用口呼气。吸一口气呼气的同时发出“哈”的声音。如果是剖腹产哈的声音轻柔一点，一点点声音就可以。如果是自然分娩声音可以稍微大一点。这个呼吸训练可以，影响腹压，帮助恶露排出。

文章插图

产后7~14天。
身体变化：1、产后水肿逐渐减退。2、子宫逐渐变小，降回骨盆腔内。子宫颈口的皱褶恢复。子宫内膜除了胎盘处，会被新的子宫内膜覆盖。3、伤口愈合疼痛减少。
运动：可以上下床了，可以自己散步了。除了继续进行上面呼吸训练，加速恶露排出。还可以进行最简单的下肢拉伸。
拉伸训练：仰卧在床上，上半身垫高。轻柔的绷脚尖再轻柔的脚尖回勾。可以有效防止肢体末梢血栓的形成。

文章插图

产后四周~六周
身体变化：1、自然分娩的盆底肌撕裂完全愈合。但是如果是剖腹产的话，刀口会在运动中有轻微的拉扯感。2、子宫会更加接近孕前的大小。也就是说差不多快要完全恢复到孕前的样子。胎盘处的子宫内膜也恢复了。
运动：除了上面的呼吸训练和拉伸，可以加入一些轻柔的肩颈的训练，再加入一点点的激活盆底肌的训练。
1、拉伸。这时候再拉伸，在绷脚和回勾脚尖的过程中，可以比之前的幅度大一点。保持的时间略微长一点。
2、肩颈训练。比如前后绕肩运动，扩展胸腔运动。
3、激活盆底机训练。可以选择坐在一个抱枕上，轻轻地转动臀部，有感觉就可以了。是为了激活它，让它慢慢的苏醒过来。

文章插图

产后三个月。
身体情况：血压等恢复正常。子宫恢复正常。恶露变成淡黄色白色或者已经结束。松弛素虽然还在但是已经开始减少。
运动：可以恢复系统性的训练。训练盆底肌力量，修复腹直肌。做一些肩颈的动作，以及做一些缓解放松下背部的动作。
产后6~9个月。
身体：盆底肌膀胱恢复控制能力，咳嗽漏尿形象消失。身体各部分机能基本恢复。
运动：这期间也是系统的减肥塑形的黄金时期。腹部也可以做强烈的运动。比如卷腹侧向卷腹等。到九个月以后，可以参加高强度训练。

文章插图

产后修复说它是个系统的工程都不为过。在42天之前，以静养恢复元气，帮助恶露排出为主，附带的做一些简单的拉伸和激活盆子的训练。在六周到三个月这期间，之前可以根据个人情况逐渐的慢慢的增加拉升的幅度，加一些轻柔的瑜伽练习，和轻微的盆底肌训练。六到九个月期间是修复的黄金时段，可以系统的根据个人情况借助瑜伽进行修复。

产后恢复瑜伽的最佳时间 产后什么时候可以做瑜伽

产后恢复瑜伽的最佳时间产后什么时候可以做瑜伽