产后减肚子的四个动作快速瘦回小蛮腰 _产后

不少妈妈们生完孩子后，会发现自己的肚子依旧很大，甚至一些女人生产完后肚子还想怀孕四五个月一样，这让她们的心里非常难受，尤其是孕前身材苗条的女人，很难接受自己现在的状态。其实，想要在产后减肚子，是件很简单的事情，今天小编就告诉大家产后减肚子的四个动作，一起来看看吧！
育下一代对于女性来说，不仅会让女性骄傲，也会给女性带来问题。大多数女性一边享受做母亲的喜悦，一边又会产生担心，只因生完孩子后，肚子上肉很多又松垮，就会让整个人显胖，想减还减不掉，真是很让人头疼。

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在产后恢复中，一定要把握住产后恢复的黄金时间，在产后的6个月之内，一定要把握好这6个月，一定要把肚子上的赘肉减掉，这样才可以不会影响到以后的生活，在这6个月内可以做一些瘦腰动作，同时多按摩一下腰腹部的穴位，促进血液循环，也会促进赘肉消失。
动作一：
【产后减肚子的四个动作快速瘦回小蛮腰】俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个动作5秒，然后放松，重复练习10次。
动作二：
把两条腿合并在一起，并且抬起来弯曲呈现出直角，手与地面是直垂放好，身体还要注意保持直立，之后运用腹部的肌肉，把头部与腰部抬起来，脚与身体呈现出直角。
动作三：
俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。
动作四：
平躺在床上以后，双手放在肚子上，然后进行顺时针按摩，在60秒之后再逆时针按摩，每天坚持10分钟，这样有利于促进血液循环，而且还可以改善便秘。
有一点需要宝妈们注意，腹直肌分离后一定不要做卷腹动作，卷腹动作会加剧腹直肌分离。记住，卷腹、仰卧起坐、空中脚踏车千万不要做，等腹直肌恢复以后再开始训练腹肌哦。

产后减肚子的四个动作 快速瘦回小蛮腰

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