正确的减肥饮食饮食上如何减肥 _生活百科

很多肥友常采取节食减肥法瘦身，导致消化道机能障碍，血糖降低，头昏眼花，面色腊黄，全身无力。有的甚至出现贫血、内分泌失调、便秘等症状。严重的损害了自己的身体和脏器，造成不必要的损失。那么，在日常生活中，如何通过健康的饮食达到瘦身的目的呢？下面我谈一下自己的认识：

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1.国人传统的饮食方式是一日三餐，本人认为这也是人体吸取营养最基本的方式，如果为了减肥瘦身而盲目的节食，把三餐改为两餐甚至一餐，将会对身体产生负面影响。只有通过合理的饮食搭配，在不改变传统饮食方式的情况下，使之健康饮食，健康瘦身。
2.一日三晌，早晨很重要。一天三餐，早餐最重要。人睡了一夜，身体的养份消耗怠尽，因此，就必须以丰富的早餐来补充，一方面可以补充体内营养，补充水分。另一方面会使新陈代谢加速，将宿便迅速排出体外，减少脂肪囤积于体内。第三方面可以减少以后进食欲望，减少人对食物的用量。
3.用低热低脂蛋白质代替高热高脂蛋白质。如用鸡、鱼、虾、贝类代替大肉、肥肉；用植物脂肪代替动物脂肪；用植物蛋白(豆制品)代替部分蛋白质等等。
4.用低热量、低能量、高纤维的食物代替高热、高能食物。如用复合型淀粉类食物代替高能食物。高纤维食物主要是新鲜的果蔬类，薯类，应增加高纤维食品的用量。同时要注意低糖、低盐，富含维生素食物的摄入，以维持人体的各项生理机能。
5.注意多喝水，特别是要养成早晨喝水的良好习惯。不能暴食暴饮，饭吃七分饱，吃饭前吃些水果、干果等，晚饭不能多吃，睡前两小时不要吃东西。
6.加强运动。常做腑卧撑与仰卧起坐，晚饭后散散步，走路挺胸收腹翘臀，保持良好的姿势和精神面貌。
【正确的减肥饮食饮食上如何减肥】主要是以上几点，若有说的不全面和不正确的地方，望网友们提出批评！

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我分享饮食减肥的方法给你们。我女儿生完第二胎，她的身材一下孑发胖，从108斤胖到140斤，人从一个美女变成一个中年妇女。她天天都闹减肥。后来孩孑没有吸奶了，我就要她减肥。
我每天安排她是这样饮食减肥。一日三餐要吃，不然的话，你身体营养供应不上，人就会没精神。
早餐吃一个鸡蛋，一杯白开水。
中餐吃牛肉。有时吃鱼，有时吃鸡胸肉。只能吃一种，再吃点青菜。
晚餐就只吃点青菜，再吃一条黄瓜。
就这样吃了几个月，真的瘦下三十多斤。从中年女人又变成少女了。我女儿开心极了。
这是真实的，我写的文章都是真实的，是我经历过的事实，从不虚夸，相信我的朋友按照我所说的一日三餐去吃。保证你的人生是亮丽的。

正确的减肥饮食 饮食上如何减肥

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