怎么才能快速减肥20斤怎么能快速减肥20斤 _生活百科

能问出这样的问题，我估计你在40天之内是不可能减掉10kg的，但是5kg有可能。
【怎么才能快速减肥20斤怎么能快速减肥20斤】把这四十天分为三部分，两周一部分。
第一部分:开始运动，如果你之前没有运动习惯那么开始运动，如果有规律的运动习惯，那么增加强度。而且不要让自己总是坐着或者躺着，一天不要有太长时间是平静休息，一定要每隔几个小时就让心率保持高水平。假如你傍晚去健身房举铁跑步，那么你白天其他时间必须在抽出时间做几组hiit ，让你一天的代谢率保持高水平。这期间饮食要注意，适当减少碳水摄入，但是营养依然要均衡。
第二部分:改变食谱，在你适应了第一阶段的意识调整和运动强度，继续加强你的运动强度，同样保证一整天都有运动计划，而不是只在傍晚的几小时运动。饮食要开始变得苛刻，所有的精致碳水要抛弃，不要吃深加工的主食，含糖太高，吃米饭面粉红薯这些，也不要抱着水果狂吃，水果热量也很高。碳水的摄入继续减少，但是必须保证自己运动前吃一点，而且运动完不能感觉头晕低血糖，如果有，那就是吃的太少了，这一阶段体重开始下降了。
第三部分:减重，这一阶段最痛苦也最危险，碳水要保持在最低量，每天要保持饥饿感，摄入碳水和蛋白质的比例接近一比一，同时食物中额外的盐分去掉，只靠食物本身含有的盐分。最后几天，一点盐也不要吃，狂喝水。
短时间掉体重有生命危险，建议不要尝试。
不吃猪肉只吃牛肉慢慢的你就会发现你不想吃肉了因为太他妈贵了

怎么才能快速减肥20斤 怎么能快速减肥20斤

怎么才能快速减肥20斤怎么能快速减肥20斤