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注意事项：
- 动作前活动热身，动作结束后整理放松
- 不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼 。
- 在动作过程中 ， 动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
- 不管什么运动 ， 只靠想是办不到的 ， 不管用那种方法，最终的结果都必须是持之以恒才有效果 。
没有局部减脂的特效方法 。
多练力量 。肩部，手臂 ， 腿部和背部力量都可以，放心大胆的练，女性没有接受专业的训练 ， 想练出男性那样大块头的肌肉是非常难的 。因为女性分泌的睾酮比男性的少太多了 。所以不用担心练力量会导致局部或全身肌肉肥大 。
多练力量的原理是提高身体的基础代谢，从而增加热量的消耗，再加上合理饮食和有氧运动，一定会让你想瘦的地方都瘦下去 。
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