减肥了肚子肉松松垮垮怎么办肚子上松松垮垮的肉怎么减 _生活百科

判断是否有骨盆前倾的方法：
靠墙站立，紧贴墙面，将手伸进下背部（腰的位置）和墙壁的间隙中，如果只能放进一个手掌，是正常；如果可以在缝隙中轻松握拳，就是骨盆前倾。
骨盆前倾确实会引起小腹凸起、下垂等体态问题，一方面由于腹部核心肌力较差，导致的腹部松弛，骨盆前倾也有这部分的原因；另一方面，下腹部在日常生活中很少频繁用到，如果再有久坐的习惯，脂肪更易在这部分囤积。
平躺的时候几乎是平的，站立的时候会有凸出，并且只在意小腹这个部位，说明体脂率还是适中的，体型也不是偏胖的类型，那么需要做的是加强腹部的锻炼，提高肌肉紧致度，如果想要更加平坦一些，那么则需要饮食的配合，来继续降低体脂率。
增强核心肌力练习，解决骨盆前倾，同时提高腹部肌肉紧致度

大多数时，骨盆前倾是由于身体前侧的髋屈肌过于紧张，如果髋屈肌一直处于收缩状态，就会把骨盆向前拉，因为髋屈肌的起点在骨盆上，它一收缩发力，就把骨盆拉到前倾的状态上；如果同时有驼背的问题，是因为身体想要代偿弥补骨盆前倾的姿势。如果臀肌不够强有力，伸髋乏力，那么下背就会代偿发力，下背自己做伸展从而加剧问题严重性，当臀肌伸髋到位时，对比下背，我们的上背就达到了相对伸展的姿势。

那么解决方法，就需要加强腹肌、同时又要避免髋屈肌过多参与；加强臀?。焕煜卤常焕祺徘?。
推荐动作：

冲刺式箭步蹲

双手各持哑铃呈弓步姿势；
躯干前倾与后腿保持一条直线；
然后继续压低躯干，使哑铃贴近地面；
起身回到初始姿势，注意后腿的脚掌前侧着地支撑。

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剪刀腿变式

仰卧，上身抬起至肩胛骨部位；
两手放在身体两侧，掌心向下；
左右腿部交替抬起2下后，共同向上方最高处蹬出去；
全程用腹肌控制，刚开始会很难坚持，腹部很快会感觉到酸痛，慢慢适应就好，不要强求，隔天训练，慢慢过渡到每组45″，进行3组。

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拉伸背部

屈膝俯卧，使躯干靠近垫子上，臀部贴于双足上方；
同时伸展双臀，用力各前伸展，直至感受整个背部的肌肉拉伸；
保持20-30″ 。

拉伸髋屈肌

坐在凳子上，背部平躺，双手朝胸腔方向拉起双腿；
整个腰背部应紧贴于平面，双手抓住左膝，小心地伸直右腿直至右腿自然悬空；
放松悬空腿拉伸5-10″，让腿自然垂直下5-10″，重复2-3次。
改善日常行为习惯

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一是避免久坐，女性由于激素的原因，会更加今偏向于腰腹部脂肪囤积，如果饮食不合理，比较喜欢高热量、或者升糖指数较高的食物，再加上久坐的习惯，即使平时有锻炼，也很难有个平坦紧致的腹部，因为腹部和饮食以及行为习惯有直接的关系；
二是注意平时的走路姿态和坐姿，长期的驼背会加重脊椎的问题，使腹部问题更加凸出，如果能保持挺胸、抬头、腹部略收的姿态，不仅可以时常加强腹横肌的收缩，还可以有一个完美的体态；
三是可以增加小习惯来避免久坐、加强肌力，比如靠墙站立，就是一个很好的日常提升全身肌力的小习惯，在饭后站立20分钟左右，既避免了腰腹部的脂肪囤积，还可以加强核心肌力。

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