经常做噩梦睡不好是什么原因睡眠不好老是做噩梦 _生活百科

当噩梦开始明显的影响到你的健康和福祉的时候，它就不仅仅是不好的梦了。在那些做噩梦的人群中，焦虑或抑郁的人更容易因噩梦而痛苦，而且他们的心理痛苦更大。虽然这之间的关系还不明朗，但是噩梦往往和自杀联系在一起。因为噩梦可能会对你的生活品质带来显著的影响，如果你经常做噩梦，建议你和医务人员咨询一下。
睡眠剥夺也可能因噩梦而起，它的出现会导致人们患病，比如心脏病、抑郁症和肥胖。
如果成年人的噩梦是他们的睡眠呼吸中止症或创伤后应激障碍的症状表现，那么在噩梦背后的紊乱障碍也可能会给身体和心理带来明显的负面影响。
可以采取一些措施来减少噩梦的频率以及他们对你的生活的影响。首先，如果是因为某个特定药物导致的噩梦，你也许可以通过调整药物的剂量或药房来减少这个不利的副作用。
对于有些人而言，他们之所以做噩梦是因为睡眠呼吸中止症或不安腿综合征，那么对症状背后的这个障碍进行治疗能够移除这个症状。
如果你的噩梦不是疾病或药物导致的，不要绝望。行为的改变已经被证明对70%遭受噩梦之苦的成年人有效，包括因焦虑、抑郁和PTSD导致的噩梦情形。
意象排练治疗（Imagery Rehearsal Treatment）被认为是一个对复发性噩梦和因PTSD导致的噩梦很有前景的认知行为疗法。这项技术能够帮助长期困扰者通过按照他们的预期来重新排练梦境来改变他们的噩梦。在某些情况下，治疗PTSD相关的噩梦时也可以使用药物作为联合治疗，不过他们效果还没有像意向排练疗法那样清晰地被验证过。
还有其他可以自我调适的策略来降低噩梦的频率。保持一个规律的睡眠周期就很重要。同样的，定期运动也很重要，它会帮你降低因噩梦导致的焦虑和紧张感。也许对你而言，瑜伽和冥想也会有用。
【经常做噩梦睡不好是什么原因睡眠不好老是做噩梦】一定要记住，要践行好的睡眠卫生习惯，它能避免睡眠剥夺，后者往往是导致成年人做噩梦的罪魁祸首。将你的卧室整理成一个放松、安静的场所，它是睡眠和性生活的专属，所以不要让你的卧室和一些紧张的活动联系起来。同样的，对酒精、咖啡因和尼古丁的使用也得注意，他们通常会在你的体内待上超过12个小时的时间，从而扰乱你的睡眠模式。
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