人到什么年龄开始补钙人在什么时候需要补钙 _生活百科

首先我想说，其实这并没有什么时间限制，什么时候都是最合适的，但是有些容易缺钙的人群，比如孕妇、乳母、老年女性（绝经期后的女性）更适合晚上补钙。

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为什么？原因很简单，当你的身体缺钙的时候晚上很容易引起抽筋，为什么会这样？是因为身体里的钙，尤其是骨骼里的钙是可以融入血液的，如果你的钙不足，这时候身体会动用骨骼或者身体里的钙，融入血液里，方便身体利用，而钙有帮助液体稳定的功效，所以如果你的身体里缺钙一般在晚上的时候容易引起抽筋等现象。如果你被查出来身体缺钙的话很简单，就是晚上临睡前喝牛奶或者吃钙片是非常有效缓解抽筋的现象的。

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当然单纯的补钙其实效果并不好，我们知道一般的钙剂常常喜欢伴着维生素D，这是因为维生素D可以帮助钙吸收，所以在你选择钙片的时候尽量选择还有维生素D的钙片；值得注意的是如果你选择牛奶来补钙要注意脱脂奶的补钙效果会差一些，这是因为脱脂牛奶将牛奶中的维生素祛除了，这里包括维生素D ，如果你是用牛奶来补钙的话，那么我建议你喝正常的牛奶，除此之外，补钙的剂量需要注意，正常人需要800毫克，孕妇、乳母则加量，一般你需要一天喝上500毫升的牛奶，还需要在饮食中加上一些。只是，钙片容易引起便秘，所以不妨用钙片加牛奶，这样效果好。或者服用钙片期间，增加蔬菜的摄入量，蔬菜中的膳食纤维可以帮助缓解便秘。

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还要注意，钙片按照说明服用就可以，不能吃的太多，吃多了会影响身体铁、锌等其他微量元素的吸收。
（营养师白晶～国家二级公共营养师辽宁省首届营养师大赛冠军营养培训讲师大连电视台生活频道特邀嘉宾 Wset英国葡萄酒与烈酒认证品酒师）
【人到什么年龄开始补钙人在什么时候需要补钙】老人，发育期，少年，儿童期

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