谢邀,提高免疫力仅靠饮食和补剂是远远不够的,最好多锻炼身体,多管齐下才能提高免疫力 。
免疫力可分为特异性免疫和非特异性免疫,免疫力按其获得方式的不同可分为先天性免疫和特异性免疫,又称获得性免疫或适应性免疫 。
文章插图
要想全面提高免疫力 , 需要均衡饮食 , 不能挑食,摄入足够的维生素和矿物质;正常作息,不要熬夜;适度锻炼,尤其是中高强度有氧运动;戒掉烟酒等不良习惯;保持乐观心情和健康心理,放松心情等 。
文章插图
补充蛋白质 , 主要通过日常饮食补充,肉蛋奶、豆类和豆制品都能提高适合的蛋白质,动物蛋白质更符合人体需求,含有人体必需的氨基酸,植物蛋白质缺少几种人体必需氨基酸,对于不太喜欢吃肉的人来说,可以通过适当吃鸡蛋、喝牛奶来补充人体必需的几种氨基酸 。
通过补充蛋白粉也能补充蛋白质,常见的蛋白粉大都是健身增肌用的 , 大多数都是从牛奶中提取的乳清蛋白,蛋白质含量一般在80%左右,还含有一定量的碳水,能被身体快速吸收 。
常见的 , 用于健身的蛋白粉比如肌肉科技、ON(欧普特蒙)、熊猫(myprotein)、美瑞克斯(退出中国市?。⑴堤乩嫉碌?。性价比最高的是熊猫,在网上购买时搜索myprotein,海外旗舰店、某猫国际进口超市、或某东国际都有 。看个人使用量,我一般都是买5公斤的大包装 。一般每天喝1-2勺 。如果不运动,即使喝蛋白粉,对提高免疫力也没多大用处,也不可能长肌肉 。
提高免疫力最有效的方法是运动 , 尤其是中高强度有氧运动 。最好器械锻炼和有氧运动都要做,如果不去健身房,可以在家里徒手锻炼 。
有氧运动,可以跑步、骑自行车、跳绳、跳健身操、游泳等 。只要运动,就能提高身体素质,免疫力就能逐步提高 。需要指出的是在中高强度有氧运动,尤其是高强度有氧运动之后,身体免疫力在短期内会明显下降,更容易被细菌、病毒侵入身体 , 导致感冒等疾病 。但是通过一段时间锻炼,至少3-6个月以后,身体免疫力会有明显提升 。在身体上的表现主要是感冒后症状会明显减轻,重症时间明显缩短,虽然感冒大概也要7天左右才能痊愈,但是重症时间会明显缩短 。感冒期间用药明显减少或可以不吃药 。
运动提高免疫力是经过专门研究机构做过相关研究的 , 网上有很多相关的专业文章,有兴趣的可以搜索一下 。
文章插图
睡眠也非常重要,不能熬夜,熬夜会降低免疫力,也会降低运动后免疫系统修复能力 。
我刚开始锻炼时 , 有一位老大哥,60岁了,以前一年感冒好几次,每次最少持续一周,又是吃药又是打针,锻炼半年以后,再感冒,只要吃几片感冒药就挺过去了,根本不需要打针 。
通过任何方式提高免疫力,尤其是通过运动提高免疫力,并不意味着身体百毒不侵,一样会感冒,一样会得各种疾病 。只是经常锻炼的人得病后,各种症状会轻一点,恢复的会快一点 。
【什么牌子蛋白质粉提高免疫力 免疫力低吃什么牌子的蛋白质粉好】建议还是肉类肉类 , 蛋白粉的话随便一种蛋白粉都可以,品牌的区别在于蛋白粉里面别的含量
- 立冬吃饺子还是冬至吃饺子的由来的故事 冬至为什么要吃饺子50字
- 备孕前需要做什么准备工作 怀孕前需要做哪些准备
- 十二指肠溃疡百度百科 十二指肠溃疡饮食疗法吃什么好
- 荆芥的功效与作用及副作用 荆芥有什么功效和作用
- 减肥最好的方法是什么方法 最正确的减肥方法是什么?
- 孕妇每天需要吃什么 孕妇每天必须吃什么
- 古代的奇门遁甲到底是什么?
- 什么叫珠心算口诀表 珠算的口诀是什么
- 夏至节气要吃什么 夏至应该吃什么
- 道生一,一生二,二生三,三生万物是什么观点