哺乳期的宝妈,饮食该注意什么呢? _生活百科

提供高质量母乳是每个妈妈最大心愿，因此在哺乳期的饮食就格外受到重视，但是各位过来人可能都有一丝困惑，那就是过来人和网上经验告诉宝妈哪些能吃，哪些不能吃，有些甚至相互矛盾，那么哺乳期宝妈饮食究竟该注意些什么呢？
一、母乳富含什么营养：想要提供高质量的母乳，那么就要首先了解母乳大概都富含什么营养，哪些营养又是宝宝急需的呢，通常来说，在母乳富含众多元素中，以下这七种含量相对较高：
1、碳水化合物
母乳中90%的碳水化合物为乙型乳糖，对婴儿大脑发育有着十分重要的作用。
2、蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞成分，是生命的物质基础。
3、脂肪
母乳能量的50%是由脂肪提供的，母乳中脂肪球少，且含多种消化酶。
4、无机盐
母乳中钙磷的比例为2:1，易于吸收。
5、矿物质元素
母乳中含有电解质浓度低，易被婴儿吸收。
6、维生素
营养状况良好的母乳可以提供婴儿所需的各种维生素。尽管配方奶粉里也含维生素，但是比例远不如母乳
【哺乳期的宝妈,饮食该注意什么呢?】7、水分
母乳中含有充足的水分，及时在炎热的夏天只要宝宝能正常和母乳，就能满足他生理所需的水分需要。
二、哪些食物有催奶效果：1、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。
2、花生
花生可用于产后催乳，它所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
3、豌豆
青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用对于下奶很有帮助。
4、豆腐
豆腐也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

除开以上所述的食物以外，产妇还可以合适时间将下列食材炖汤，如猪蹄、鲫鱼、排骨等，这些食物一方面可以补充产妇所需要的热量，同时也能提供必要脂肪补充。但是这些食物并不建议产妇分娩以后马上吃，下面再来说说，产妇分娩后饮食分阶段注意事项。
三、宝妈分阶段饮食注意事项：1、哺乳期如何喝汤
所有过来人都清楚，哺乳期的汤是绝对不少的，鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤等，有不少宝妈是只喝汤不吃肉，这是一件非常错误的做法。其实肉汤营养成分大约只有肉的1/10 ，为了满足产妇和宝宝营养，应该连汤带肉一起吃。
2、哺乳期这些食物不要吃：

回奶食物（炒麦芽水、韭菜、茴香、香菜等）。
味精、鸡精、花椒、八角等调料。
辛辣刺激食物。
坚硬、油炸食物。
寒凉食品、冰镇、凉性水果。
腌制、熏烤食品。
酸涩收敛食物（如石榴、青梅、醋、杨桃、李子、柠檬等）。
茶、酒、咖啡、巧克力。

3、宝妈建议一天所需要补充的营养

谷类250～300克（薯类75克，全谷类和杂豆不少于1／3）。
蔬菜类500克，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2／3以上。
水果类200～400克。
鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量为220克；牛奶400～500ml 。
大豆类25克；坚果10克。
烹调油25克，食盐不超过6克。
为保证维生素A的供给，建议每周吃1～2次动物肝脏，总量达85克的猪肝，或总量40克的鸡肝。

4、月子饮食注意事项：
很多宝妈可能有这些遭遇，刚分娩完家里人为了给补充营养，直接各种汤给喝上，导致宝妈饮食过于油腻，有的甚至堵奶了。因此月子里饮食单拿出来说一下：
产后第一周——开胃补水