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1、多喝点水，爬山下山运动量都还是很大的，刚开始为了轻装上阵 ， 携带的水资源也是有限的 。下山后 ， 建议多喝点水，迅速排掉身体的废物 。有利于身体的快速恢复 。
【爬完山腿疼缓解小妙招 爬完山腿疼缓解小妙招简单介绍】2、用热水泡一下脚 ， 缓解脚底的疲劳 。因为正值秋季，家里有柚子皮，用柚子皮泡脚 。
3、自己给大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的 。
4、睡眠是最好的恢复方法，下完山 ， 回家会在宾馆里面美美的睡上一觉 。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态，最有利于恢复 。
5、爬山后，由于乳酸的堆积 ， 大家都会有不同程度的腿脚酸痛 。一般恢复期在两三天，女生较男生要慢一点 。如果确实疼痛的厉害，建议咨询医生 。

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