健康饮食减肥方法食谱怎么健康饮食减肥 _生活百科

都说减肥三分练七分吃，锻炼只是辅助，你跑30分钟消耗的热量两片吐司面包就能给你整回来。
【健康饮食减肥方法食谱怎么健康饮食减肥】吃低热量视频，少吃大家都知道，那么我们来说一下怎么吃。
有一个每一个人都能轻松做到的“减肥妙法”--降低你的进食速度

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1. 每一口小一点。把食物切小块，或者每次夹食物尽可能少一点，那么就会让你用更多的时间跟次数才能吃到一定的热量，减缓吃的速度。
2. 细嚼慢咽。最简单的办法就是规定自己每一口食物咀嚼特定的次数，比如10次、15次。刚采取这样的方式会非常不习惯，控制住慢慢就会习惯了。这个办法能把食物咀嚼得更细能给大脑传递满足的新号，也能更好的品尝食物的味道。
3. 别把餐具一直拿在手上。大家回想一下，是不是一直拿着餐具吃个不停的人往往身材更容易肥起来，在吃饭或者聚会时，如果能市场停下来喝口水，跟大家聊两句，不仅能减少一部分热量的摄入，也能是吃饭的时间更长更愉快（单身请无视）。
4.饭前喝水。在每次吃饭或者是聚会前，特别是聚会，往往会进食超过需求的热量。先喝300-500毫升的水，自然而然能增加饱腹感，也就减少了接下来吃进去的食物量。
5.吃体积比较大的食物。比如蔬菜，菌类以及一些水果往往富含水分和大量纤维素，有没有发现很多食物体积和热量不成正比？多选择这类食物摄入不单能更容易获得饱腹感，也能更好的平衡饮食结构。
以上5点做到了，立竿见影。

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吃更快吃更大口会带来什么样的区别？
德克萨斯基督教大学(TCU)的研究人员在一半超重，一半正常体重的70人身上做了个实验，他们给受试者提供了一大盘有黑胡椒，洋葱，蒜片以及橄榄油的意大利面，让他们随意食用，直至自行停止，同时每餐都提供了大概340ml的水。每个受试者都被要求在四天的时间里分别按照快速以及慢速的方式进食。
快速的要求是尽可能快以及尽可能大口的吃食物，而慢速要求的方式则是每口都需要平缓的咀嚼，同时得放下餐具直至每一口完全吃完。研究者在整个过程中都会提醒受试者注意用餐的方式。
最终得出的结果颇为令人惊讶：快速进食时每个受试者平均就餐时间为9分钟，慢速进食时则为21分钟。而在平均每分钟摄入的卡路里上，快速进食为102大卡，慢速则为39大卡。最终每一餐快速进食比慢速进食时平均多摄入99大卡的热量。

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这个办法只是减肥过程中一个小办法，毕竟减肥最终原则还是制造合理的热量缺口（一段时间内消耗的热量大于摄入的热量）。大家还是要通过合理的安排运动和饮食进行，尽可能契合自己的日常生活，饮食习惯和审美要求。把它融入到你的日常生活中才能更容易坚持，在整个减脂过程中不会产生抗拒，才能获得最大收益。勉强的是不会得到幸福的，控制身材只是生活的一部分，为的是更好的生活。
但是我发现我就是慢不下来啊。。。怎么办。。。
少吃肉，主食，多吃菜，粗粮，水果，同时控制进食量，根据自己的身体状况进行有氧运动，添加力量训练，体重会慢慢降下来的。

健康饮食减肥方法食谱 怎么健康饮食减肥

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