大肚子最有效的减肥方法 _生活百科

大肚子是一口一口吃出来的，也是一天一天葛优躺出来的，可千万别想着10天半个月就能减不见，不抱着1年半载努力的决心，那都是对自己的耍流氓。大肚子安全减肥有方法，学习行动加坚持

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限能量平衡饮食在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的情况下，通过减少脂肪和碳水化合物摄入，将日常饮食的能量减少30%-50%左右。具体实施的措施包括：

不吃一切糕点零食不喝饮料果汁。
主食的量减少为以前的一半，并把白米饭或白面馒头面条换成各种粗粮主食，例如粗粮米饭（粗粮至少占三分之一）、红薯、玉米、山药、窝窝头、青稞面或意大利面等。
不吃一切的肥肉和半肥瘦肉类。

食谱举例（按60公斤男性计算）：
早餐：燕麦牛奶（燕麦4-5勺+低脂牛奶1盒），鸡蛋1个
【大肚子最有效的减肥方法】早上加餐：1个水果
午餐/晚餐：粗粮米饭1两半（大概小碗大半碗），瘦肉2两，蔬菜1-2大碗
晚餐：半截玉米+1个烤土豆，瘦肉2两，蔬菜1-2大碗
睡前加餐：1盒低脂牛奶

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高蛋白饮食一般情况下，我们每天蛋白质摄入量占一天总能量的15-20%左右，高蛋白饮食是指通过摄入肉、蛋、奶、蛋白粉、代餐等蛋白含量较高的食物，使每日蛋白摄入量超过总能量的20%，达到每公斤体重1.5克蛋白摄入，但一般不超过2克每公斤体重。实施高蛋白饮食前要检查肾功能是否正常，肾功异常的人不宜采取此方法。

食谱举例（按60公斤男性计算）：
早餐：无糖豆浆1杯，燕麦面包2片，鸡蛋2个
早上加餐：1个水果+低脂牛奶1盒+鸡蛋1个
午餐/晚餐：粗粮米饭1两（大概小碗半碗），肉3两，蔬菜1-2大碗
晚餐：1个烤红薯，肉3两，蔬菜1-2大碗
睡前加餐：1盒低脂牛奶

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轻断食也称为间歇性断食，一般采取5+2模式，就是1周中5天正常饮食，然后选取两天只摄入平常四分之一的能量，男性约为600千卡每天，女性约为500千卡每天，大概就是一顿丰富早餐的量。轻断食当天尽量避免剧烈运动，单独驾车外出等，尽量有其他人在周围陪同，防止出现低血糖晕倒。
食谱举例（按60公斤男性计算）：
食谱举例：2个鸡蛋+1盒低脂牛奶+燕麦面包2片+水煮蔬菜1-2大碗

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核心运动许多大肚子的人属于隐形肥胖，例如体重不算重，BMI(体质指数)正常，脸和手脚看起来都很瘦，脂肪都囤积在和腰腹部和臀部，形成苹果型身材或梨型身材，也称向心性肥胖。

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想要减掉肚肚的脂肪，除了管住嘴，不配合不运动是很难减下来和长期维持。除了快走、跑步等一般的有氧运动，一定要增加一些加强核心力量的运动。“”核心“是指腰骨盆、臀部、腹部和下背部的肌肉群，核心运动有深蹲，仰卧起坐，平板支撑，凯格尔运动，倾斜引体向上等。