对谈|俞敏洪对谈尹烨：阅读给人心灵带来健康正向的影响；在书中寻找心流的状态( 四 ) 事情|对谈|尹烨|影响|情绪|科学

尹烨：同意，很多人说你怎么去把握未来?我说，其实把握现在就是把握未来，未来都不可预测，但是未来是今天的积分，所以你怎么过今天，你就怎么过今生，这一刻都是自由的。
三、关于多巴胺和内啡肽
俞敏洪：从科学的角度来说，一个人如何摆脱自己的内心的抱怨，或者说是那种不平、愤然的感觉?
很多人他总是把自己生命的不顺利归因到外部的某个原因，不管是某个组织，还是某个个人，总觉得是别人让他过得不好了，但是实际上大部分情况下是自己跟自己过不去，那一个人他怎样能让自己过得去?
尹烨：
第一，我们要养成正面的习惯。
这几年我周围的人包括家人都觉得我脾气比以前好，现在一生气我就会深呼吸，也就是说给自己找一些特殊的动作。
第二个，可以从我们的一些确定的行动中把它转回来。
① 跑步
跑步可以产生大量的内啡肽、多血清素，其实是自己给自己吃抗抑郁药物，就通过你自己跑步就可以，但是好多人说我来不及跑步，没有那么多空儿。那就迅速做大剂量的无氧，比如撸铁、做俯卧撑、徒手、跳绳，一分钟之后的世界就全变了。
② 听音乐
第二，你还可以在这个点选出一段你特别喜欢的音乐，把声音放的很大，音乐会帮助你把你的脑波从紊乱调成正常。
③ 露齿笑
最后一个特别简单，面对镜子把嘴张开，露出八颗牙，然后看三秒，因为我说话基本上是看不见牙的，所以要能看见我自己的牙，我会很高兴。
我们一定要有自己解脱的办法，让自己远离这些小情绪。这些小的情绪可能对你自己带来的是一种不好的习惯，对别人的伤害也可能是巨大的。
俞敏洪：那些平时保持了乐观情绪，或者说是正能量的人，大部分情况下都是靠自己调节出来的，并不是他天生就这样。
你看我夏天骑马，在草原上飞奔，冬天滑雪，这种东西给你带来的是正向回馈，肯定会部分影响到了你的内分泌，影响到你的基因，影响到你的大脑回路，因为你尝到了正向反馈的甜头。所以，你就会不断主动去寻找那种正向反馈。
我觉得人如果有能力寻找正向反馈的话，这个人基本上就走在了成功的道路上。
尹烨：我们只有两种选择：第一个叫多巴胺刺激，这是刺激性的反馈，比如赌博。因为这个奖励是刺激，是一定要有更大的奖励来诱导他产生大量的多巴胺，所以多巴胺适量就行，多了那是毒药，一种能把你勾魂的毒药，这个取不得。
而我们刚才谈论的是内啡肽奖励，内啡肽奖励的是成就，它不是一个剂量的问题，它是完成了某一个事情，你感受到了一种内心的平和。
所以这两种激素，尽管都是属于神经递质，都是属于我们最常见的两个，但是你怎么去用，是活在多巴胺的世界里，还是活在内啡肽奖励的世界里。高手都学会了活在自己给自己成就奖励的世界，它是有物质基础的。
俞敏洪：多巴胺是去寻找刺激，但是不一定会有成就感的东西。内啡肽是你付出努力，最后带来某种成就感和愉悦感。
尹烨：没错，多巴胺低了你会抑郁的，但多巴胺高了以后，你会进入到一种痴迷状态，所以我们很多的抗抑郁药物、精神类的药品都是在围着多巴胺来调整。
人的大脑或者肠道本身就具备大量分泌这种神经递质的能力，我们只要找到一个适用自己的状态，就可以事半功倍地去解决自己的身心问题。