在学校减肥一日三餐怎么吃学生应该怎么减肥( 二 ) _生活百科

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下面说说未成年人的减肥恕我直言，孩子在过早的年级里体重严重超标，是做家长的很大失责！孩子小的时候啥也不懂，父母有这个义务去引导孩子健康的饮食和运动习惯。
但是如果只是体重稍微超标，比如160身高在120以内的这种体重，我觉得只要适当的增加运动，不需要特别大力度的去做饮食的调整。因为减肥总归是有可能影响到发育的。我觉得没有什么是比长身高更重要的！
如果体重真的非常超标的孩子
首先把高热量的食物全部砍掉！零食，水果，饮料，油炸绝对不能碰！我觉得这个过程很痛苦，孩子可能很不理解和反抗。需要好好的沟通！
另外，胖子都不爱运动的！我小的时候并不是那么胖吧！微胖有点壮，我妈妈天天早上5点喊我去晨跑，差点让母女关系决裂……沟通是最重要，孩子没有成年人的意志力，也不能理解我们的良苦用心，他可能会有点自卑，但是他无法体会肥胖可能对以后恋爱工作健康带来的问题，没有那么强的动力。所以我看到以前我在减肥营里的时候，那里的孩子，都是父母用iPad啊手机等作为诱饵才认真减肥的。可以参考。
如果自己有强烈的减肥欲望的小朋友，听姐姐一句忠告！多运动，少吃垃圾食品，但是饭还是要吃！肉和菜也要吃！只是清淡的就可以！减肥啥时候都能减，长个子错过就没了！腿再细有什么厉害的，短得跟柯基似得好看吗？
以上！
减肥的朋友一定一定要关注我哦！写这么多，手指头也疼了…我目前一共减了31斤，离目标体重还有13斤，一起努力吧！
下面两个对比图，是减肥大概10周的时候（有点忘记了）给大家打打气吧！

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减肥首先最重要的就是控制饮食加运动
学生在学校可以跑步，做俯卧撑，深蹲，仰卧起坐这些徒手动作，每天抽个一个多小时就行接下来该如何锻炼
1.热身运动
小跑8-10分钟，加速身体血液循环，活动关节，以便接下来的运动
2.力量训练
主要增加肌肉含量，因为肌肉含量高了，人体新陈代谢就会加快，不会囤积多余的能量转换为脂肪，力量训练45分钟左右，可以做俯卧撑，深蹲，卷腹，引体向上，这些是练胸肌，臀部，大腿肌肉，腹肌
3.有氧训练
以跑步为主，持续半个小时以上，心率达到80%左右，人体才会开始燃烧脂肪
4.拉伸
拉伸腿部肌肉，缓解乳酸堆积

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