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菜类，做菜的方式以蒸炖煮为主，减少大油类的菜肴 ， 少油少盐，菜的种类减少含淀粉多（如土豆 ， 藕，山药等根茎类，如食用则减少主食摄入） 。
肉蛋奶 ， 肉多以鱼类食用，相比于家禽动物多食用牛肉；蛋奶 ， 以低脂肪类奶食用，总体是保证营养摄入，适量食用 。
水果类 ， 可以食用桃、柚子、火龙果、西瓜等含糖量小的，水果主要是以加餐为主的食用，干果类能不食用就不食用 。
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总体来说，少食多餐 ， 根据劳动情况决定餐量，以水果为加餐，吃饭时，先食用菜类汤类增加饱腹感来减少过度食用主食 。不论如何，制定自己合适的营养搭配，控糖同时保证营养，祝大家有个好身体?。。?br/>
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