胖到200斤怎么减肥体重200斤怎么减肥 _生活百科

我是医生，希望用自己的专业知识，为您答疑解惑

我曾经为一位216斤的朋友指导过减肥，现如今他的体重是168斤，体型和身体素质都发生了明显的变化。具体的一些事情如下：
运动方面想要健康减肥，必须要运动。但是体重200斤，在刚开始一定要避免跑步，防止你的膝盖受到不可逆转的伤害。要有氧锻炼+力量练习相结合，有氧运动适合减脂，但是力量练习可以塑性，加强身体代谢，对减肥有很好的辅助作用。
在初期，体重较大的时候，可以采取骑车、游泳、蹦床等有氧运动，每次运动一定要持续半小时以上，这样减脂效果才能更好。此外，在力量练习的时候，最好有一个专业人士给你做指导，防止自己发力不对而受伤。
饮食方面不要节食！不要不吃晚饭！健康才是根本。靠节食减肥，会很快反弹。所以要从调整饮食结构上下功夫。
饮食要以清淡为主，少油少盐，八分饱即可，如果感觉饿的难受，可以吃一些黄瓜、胡萝卜等热量较低的食物来增加饱腹感。
不要断碳水，如果你不吃米面等碳水，会瘦的比较快，但是也容易出现健康问题，比方说脱发、头脑沉重等。正确的方式是，吃一些全麦食品、糙米等碳水化合物。
不要不吃肉，减肥期间更要增加蛋白质的摄入，可以少吃猪肉，多吃一些牛肉、鸡肉（鸡皮不要吃）、鱼肉等。
心理方面最重要的就是坚持了，自己长这么胖，如果不是病理原因导致的，就是自己太放纵自己了。从现在开始，做一个自律的人，把脂肪减下来，换一个健康的身体吧，坚持，加油！
减肥是长久一来一个大家都关注的话题，肥胖对健康有影响会引起三高，而且还影响外形，然而减肥没有什么捷径，就是管住嘴迈开腿。
第一，对减肥人群最重要的一点就是管住嘴，不然很难达到目标，然而管住嘴也是一门学问，这说的管住嘴不是说想减肥就不能吃东西了，而且要会挑东西吃，像一些低热量的水果蔬菜之类的，都很不错，水煮生吃都是不错的食用方法。合理饮食，控制主食和限制甜食，多吃些粗纤维的食物，限制碳水化合物的摄入，饭前可以喝点酸奶，加快肠胃蠕动，促消化，在饭后要尽量不要坐下或者躺着，尽量站着小幅度活动半个小时，在睡觉之前五个小时禁食。
【胖到200斤怎么减肥体重200斤怎么减肥】第二，对于想减肥的人同样重要的就是要动起来，因为人体的能量主要就是脂肪供给的，而运动是消耗能量最快的方法，所以减肥的朋友运动是必不可少的，多做一些对减肥有效的有氧运动，尤其是消耗能量比较多的运动，比如慢跑，爬山，快步走，跳绳类运动，游泳等等找到适合自己运动加上坚持假以时日大家都可以达到目的。

文章插图

胖到200斤怎么减肥 体重200斤怎么减肥

胖到200斤怎么减肥体重200斤怎么减肥