虚拟社交能缓解社交恐惧吗,不喜欢社交算社恐吗 _为什么要用虚拟软件聊天

元宇宙大火之后，虚拟社交开始进入大众视野，大家也越来越热衷于虚拟社交，这是为什么？中国青年报问卷调查数据显示， 80.22%受访大学生存在轻微“社恐”，6.90%受访大学生有比较严重的“社恐”，0.64%受访大学生表示自己有严重的“社恐”，在虚拟社交上，因为有遮脸的特效大家会放飞自己，这些平台上，似乎对“社恐星人”特别友好。逐渐，虚拟社交成为“现生孤独”和“疏远现实”互为因果构成死循环虚拟社交真的能在一定程度上缓解社交恐惧吗？社恐的人会令人反感嘛？社恐的人都有哪些表现，又该如何去改善克服？
总结提炼一下社恐的症状：
不敢与人对视
不敢在公众场合演讲
不敢坐在前面
害怕与人交往回避社交
抑郁焦虑强迫恐惧多疑脸红手抖口水尿频有些人轻一点，有些人则更加严重。多数情况下我们都是“表面上正常，但实际社恐的人”
为了合群，为了变得外向，你有没有做过很违背本意的事？社交恐惧症是生活中常见的心理疾病，消除社交恐惧症最好的办法就是勇敢地跟别人说话，获得对自己的肯定，久而久之，就会觉得自己能得到别人的青睐，从而树立自己的信心，练习和别人谈话的小技巧，小绝招，平静面对，就会逐步消除社交恐惧，

文章插图
我这里几个比较简单的方法让你慢慢摆脱社恐，
1、增厚脸皮：也就是常说的脱敏法，社恐太多是当见到陌生人的时候会条件反射般地形成一种害怕紧张的情绪，最后性格上出现封闭自我，以及畏惧社交的情况，害怕自己会发抖脸红结巴而暴露自己的焦虑，害怕自己说话不自然，不敢直视对方的眼睛，这是一种心理状态，是一种对挫折的反应，同时也是一种不安的恐惧，严重的话，甚至会将自己封闭起来，不愿与人交流，这些负面的情绪都会影响到自己的身体。
脱敏法即交互抑制，由美国学者volpa创立和发展，这种方法主要用于帮助人们摆脱一些紧张或恐惧，面对他们想做的事情，试着以富有想象力的方式面对社恐，关闭你的想象通道，感受大自然的美，如风、树叶、鸟儿和其他一些声音来缓解你的焦虑，接受社会活动，每次坚持更长时间，最终你可以完全客服想象中的社会恐惧，建议看看卡耐基、安东尼罗等人的书籍或者音视频，也是可以克服的，比如画画、听音乐、看电影、转移自己的注意力，可缓解紧张的情绪，还有一点很重要，那就是不要限制自己的社交生活，要与亲友、同时保持联系，多与亲近的人、有相同经历的人或理解自己的人交流和倾诉，可以很好的转移焦虑，有时还能收获好的建议，好方法。其实就是通过循序渐进地以缓和的方式逐步降低你的焦虑。
2、转移注意力：在和别人聊天时，可以采取转移注意力的方式，社交恐惧症是因为谈话中出现了太多担忧，而这种方式既能让自己不会担心自己是否与别人谈话的不对劲，又能把自己的想法通过语言传递给别人，减轻烦恼，正常沟通，达到缓解病情的效果，当你情绪低落时，你可以去看一部喜剧电影，或者去公园散步，积极的寻找一种方法让自己立刻振作起来，或者做自己喜欢的事，是一种很好的放松方式，它能减轻你的负担。
3、常练习：要经常练习，熟能生巧，同时也给自己增加信心，可以跟家人朋友练习交谈，每次聊天时，有一点进步就会给予自己相应的奖励，逐步增加谈话时间，从而获得一定的感受，获得谈话的小技巧和妙招，同时要学会与人交流，要多参加集体活动，可以参加唱歌、跳舞等娱乐活动来放松自己的情绪，提高自己的亲和力和社交能力，这样才能更好的拓展自己的人脉。另外可以把自己的情况告诉家人，得到家人的支持的安慰，这样可以减少环境刺激和情绪上的冲突，顺利度过这个舒服的阶段。