减肥臀部和大腿的方法屁股大腿粗怎样减肥 _生活百科

屁股宽大腿粗怎么减肥？

不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。

同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。

第一步：减脂。减脂需要满足下面的条件：

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您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。

前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入。
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。
最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5 。
就像下图这样的营养减肥三餐：

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其中：

主食类我们要选择低GI值的食物。就是下图中我用绿色线圈起来的这些。

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蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了。
蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配。

2、通过规律性的运动加大热量缺口。
虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。
一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。
但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。
所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多
第二步：腿臀塑形。如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。
如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。
其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。
深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。

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自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的。
结言:当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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