晚上只吃米饭能减肥吗不吃米饭能减肥吗 _生活百科

【晚上只吃米饭能减肥吗不吃米饭能减肥吗】不吃米饭的减肥方式是可以的。米饭作为主食，主要以碳水化合物的形式被人体吸收利用。人体摄取碳水化合物不仅仅是通过米饭来摄取的，也可通过其他主食来摄取碳水化合物以满足人体的对营养的需求。可以选择粗杂粮来代替米饭来满足人体对碳水化合物的需求。可以用面食、小米、南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物来代替米饭作为主食。南瓜，燕麦、红薯、紫薯、土豆等食物还有大量膳食纤维，可以促进肠道蠕动，清除肠毒素。减肥期间可以粗粮和细粮搭配的吃，以保证营养物质的摄取。缺铁的人不要长期吃粗粮，粗粮中的膳食纤维和酸类会使阻止铁的吸收利用。同时膳食纤维也会影响蛋白质的吸收，所以，在减肥期间主食一定要粗细搭配，健康科学的减脂。

文章插图

减肥主要以控制总能量的摄入，轻体力劳动者女性推荐摄入1200kcal/d，男性推荐摄入1500kcal/d 。吃一些低热量、高蛋白质的食物。鸡肉。鱼肉、虾，蛋类、低脂奶等都是优质蛋白质的来源。蔬菜水果等可以选择选择低热量蔬菜水果，如黄瓜，冬瓜、西蓝花、西红柿、萝卜、苹果、菠萝，、香蕉、猕猴桃等。
减肥，七分吃，三分动。不能只通过饮食来控制减肥，还需要通过运动来消耗能量，摄入的能量小于消耗的能量，从而才能使脂肪消耗，减脂。适合减肥的运动有，慢跑、游泳、跳舞等。
在减肥的过程中不要盲目的节食，一定要健康科学的减肥，循序渐进，蜕变成一个健康有活力的瘦子?。。?
王秀玲
国家健康管理师
减肥期间可以不吃米饭吗？这个问题有点别扭。减肥期间碳水化合物是必须要吃的，但是要少吃，多吃蛋白质类食物，和水果蔬菜，我想你问的应该是减肥期间需要吃米饭吗？减肥期间是需要吃米饭的。中午可以吃一点，晚上可以不吃，多吃绿叶蔬菜，以绿叶蔬菜代替含有糖分的水果会比较好。

晚上只吃米饭能减肥吗 不吃米饭能减肥吗

晚上只吃米饭能减肥吗不吃米饭能减肥吗