孕期如何控制体重又不缺营养孕妇怎样控制体重胎儿还不缺营养 _生活百科

孕晚期，随着胎儿增大，胎儿所需营养增加，而且也要为出生后储备营养。孕妇更应该注意营养的摄入。特别需要注意的是：
1.胎儿储存铁。胎儿在临产前要储存大量铁，这些铁用来维持出生后6个月所需要的铁。孕妇要注意摄入铁丰富的食物。动物肝脏，红肉是铁的良好来源。每周两次肝脏，牛肉。植物铁吸收率低，黑色食物是铁的良好来源，例如黑木耳，黑豆等，同时增加含维生素C多的食物，如辣椒，青椒等。
2.欧米伽3脂肪酸。胎儿在出生前3个月和出生后6个月大脑发育最快时期。孕妇要增加欧米伽3脂肪酸。可以吃亚麻籽油，亚麻籽粉，紫苏油。深海鱼（每周二次或三次）。或者补充鱼油。
3. 增加锌的摄入。锌会增加肌肉收缩力量，增加顺产几率。含锌高的时候牡蛎，生蚝，牛肉。植物中南瓜籽高。但植物锌吸收率低，对于纯素的孕妇要特别注意。
4.维生素E 。e的功能是减少红细胞用氧量，这样可以减少胎儿在产道缺氧现象。同时减少胎儿黄疸的出现。维生素E最好的来源是小麦胚芽，其它的莴笋，橄榄油也不错。
【孕期如何控制体重又不缺营养孕妇怎样控制体重胎儿还不缺营养】5.益生菌。在生产前，孕妇产道细菌发生变化，胎儿产出时会吸收产道细菌，增加婴儿的免疫。所以孕妇要增加膳食纤维摄入，燕麦，豆类，红薯等。还可以摄入酸奶或者补充益生菌。
孕妇要注意营养均衡这样会保证孕妇和胎儿的健康。
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每个人都有饮食偏好，孕妈妈在孕期口味可能也会发生改变。孕妈可以根据偏食的种类不同，采用相似替代法，比如不喜欢喝牛奶，可以试试豆浆；不喜欢吃肉，可以适当吃些鱼虾……等等诸如此类，要根据各自的饮食习惯进行调整，尽量满足多种营养素的均衡摄入。

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