备孕前的饮食注意事项 _生活百科

备孕是优孕、优生、优育的重要前提，育龄女性应该有计划地怀孕并做好前期准备。那在备孕期间，在饮食上有什么建议呢？
健康的身体状况对于备孕非常重要，育龄女性应该将体重调整到适宜水平。BMI（身体质量指数）是判断体重状况的一个标准，BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。如果BMI<18.5可判断为低体重，建议在保证日常平衡膳食的同时，每天加餐1~2次，每天增加200毫升牛奶或1两主食或1两畜肉或1两半蛋/鱼类；另外还要进行规律的身体活动。如果BMI≥28，应该适量减重，建议减少吃高能量、高脂肪、高糖食物的量和频率，放慢进食速度，细嚼慢咽，改变暴饮暴食、吃夜宵等不良饮食习惯；同时，每天做30~90分钟中等强度的运动。但减重速度不要过快，一般每月减2~4公斤即可。
备孕期间应该重视补铁，以备孕后血液系统变化和胎儿孕育的需求。动物血、肝脏和瘦红肉中含有丰富的铁，并且为吸收利用率高的血红素铁。建议每天都吃瘦红肉1~2两，每周1次动物血或肝脏半两~1两。同时，可以吃些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收和利用。

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碘缺乏会对儿童有严重的危害，备孕期间还应该重视补碘。孕期对碘的需求增加，孕早期的孕吐反应会影响碘的摄入，而因此应该在备孕期间增加碘储备。建议孕期妇女食用碘盐，并每周吃1次富碘食物，如海带、紫菜等海产品。
另外，备孕期间还应该戒烟、禁酒，保持良好的卫生习惯，保持正常的生活习惯和良好情绪，每天做适量的身体活动，及时治疗疾病如牙周病，并在孕前做健康体检。

张娜营养学博士
【辛辣食物】
在准备备孕的三个月前，应该尽量注意少使用辛辣食物，辛辣食物会引起人体消化功能紊乱。如：胃部不适、消化不良、便秘等状况。

【高糖食品】
备孕期间避免食用高糖食品，以免引起人体的糖代谢紊乱，严重者可能会成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，孕妇若是继续保持食用高糖食物的习惯，很有可能导致孕期糖尿病。

【腌制食品】
腌制的食品中含有大量的亚硝酸盐，对身体非常不利，特别是一些过敏体质的人，更要避免这种食物，以免对胎儿造成不可估量的影响。

【咖啡因食物】
在备孕期间，一定要注意避免吃含有咖啡因的食物，如过量的饮用咖啡、茶以及其他含有咖啡因的饮料和食品。

【罐头食品】
罐头食品在生产过程中，为方便长时间存放，会加入大量的添加剂，影响胎儿对于营养的吸收，因此罐头食品是备孕期、孕期禁止食用的。

【酒精类饮品】
饮酒是造成婴儿畸形和智力迟钝的重要原因，酒精会通过胎盘进入婴儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体酒精浓度一样，对大脑与心脏的危害非常大。
【备孕前的饮食注意事项】希望对你有所帮助。