降血糖降血压的水果哪些水果可以降血压降血糖 _生活百科

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水果和蔬菜是三高患者最爱的选择，它们低脂低热，富含水分、膳食纤维，其中还有不少抗氧化成分，植物活性物质，如皂苷、植物多糖、类黄酮、多酚等成分，这些物质或可帮助食物延缓消化速度，吸收胆固醇、脂肪、糖分摄入量，还可保护血管，延缓血管衰老。果蔬只能说对调节血压有益，但它们没有明显的降压效果。

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适当果蔬的摄入对三高患者的确有益，普通人群也能降低不少肥胖、三高的爆发风险。膳食指南推荐蔬菜的摄入量每日不少于500g，但其实很少有人能做到这一点，至于每日的食物种类不低于八种，这可能就更少有人能做到了；水果比起蔬菜可能是大家更喜爱的食物，因为它的含糖量更高，口味上更容易引起大家兴趣，不过水果的摄入并非多多益善，因为含糖高，吃多了对血糖不利，每日推荐250~300g为宜，大概是两个半拳头大小的水果。吃水果蔬菜不推荐榨汁或破壁，新鲜食用是最好的选择，水果中的膳食纤维会因为榨汁机和破壁机被舍弃或搅烂变得细碎，失去了更好控制血糖的效果，而且体积会变?。欠峙ㄋ?，对于糖友来说喝一杯果汁血糖飙升不是问题。

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果蔬中富含丰富的矿物质钾，而且它们大部分都属于“高钾低钠”的食物，这对于高血压患者来说是有利的。因为钾、钠是一对相互制约的离子，它们一个控制细胞、血管外渗透压，一个控制细胞、血管内渗透压，两者相互牵扯，动态平衡。如果说高血压患者因为摄入重口味食物过多，造成钠离子吸收过量，可能会增加血管外渗透压，还可能会造成血容量上升，导致血管受到压迫，升高血压，而高钾食物可以帮助结合钠离子带出体外，重新平衡渗透压，预防高血压患者血压进一步升高。

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【降血糖降血压的水果哪些水果可以降血压降血糖】高血压患者大可多吃蔬菜，水果摄入适量，它们不仅有助平衡渗透压，还能补充水分，帮助我们更积极地排出多余的钠离子。日常可多选择钾元素突出的蔬菜、水果食用，如大部分绿叶蔬菜：菠菜、空心菜、苋菜、荠菜、茼蒿，薯类食物，如山药、土豆、红薯、淀粉瓜果，如玉米、南瓜。水果中也大有富含钾元素的，如苹果、香蕉、葡萄、猕猴桃等等。
我听说过，吃药降血压，吃营养补剂降血压。
但没听说过吃水果降血压。

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吃什么水果可以可以降低血糖？

降血糖降血压的水果 哪些水果可以降血压降血糖

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