5种糙米减肥食谱糙米怎么吃能减肥 _生活百科

当然可以，可以蒸成饭，熬粥，我已成功减重20斤
[1]多吃菌类食物
[2]多吃高纤维食物（红薯，芹菜，南瓜等）能刺激肠胃蠕动，增加饱腹感

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[3]烧菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）
[4]多吃绿叶蔬菜，睡前四小时尽量不要进食坚果类适量吃多喝水，天气比较干燥，每天补充足够的水份，合理安排好自己的作息时间！ [5]饭前先喝汤，饭后可以喝绿茶和红茶，排除体内油腻用餐容器换成小点的防止多吃，细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽第

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[6]多喝水，一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升
[7]晚饭后，睡前4小时不要再吃东西，最好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西了。
【5种糙米减肥食谱糙米怎么吃能减肥】[8]吃饭时不要以汤汁浇饭（汤汁中含有很多油及糖分热量挺高）腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物，尽量少吃
[9] 远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）
[10]不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品（如加糖咖啡，奶茶，汽水等）
[11]尽量不要吃冻货（如:鱼丸，虾丸蟹肉等）吃5~7个就相当吃一碗米饭

5种糙米减肥食谱 糙米怎么吃能减肥

5种糙米减肥食谱糙米怎么吃能减肥