快速瘦臀部及大腿怎么样快速瘦腿瘦臀 _生活百科

又快到夏天了，心急如焚的妹子们又抓紧搜集各种减肥方法了。如何瘦肚子，如何瘦臀，如何瘦腿。关键是前面都加一个词，快速，看来是真的着急了。那就废话不多说，赶快进入主题。

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大家都知道减肥是没有局部这一说的，因为脂肪的代谢燃烧都需要经过系统氧化，不存在只燃烧某个部位。但脂肪堆积存在局部这一说，脂肪最容易堆积的部位就是腹部，臀部，腿部。按照你的问题想瘦臀部和腿部，判断你应该是属于梨形肥胖，或者说是下肢型肥胖。
快速瘦身方法1，有氧运动
想减肥，有氧运动是必须的，但强度不要太大，采用中低强度的有氧运动效果最好，跑步，游泳，骑行，跳绳，椭圆机，打球等，建议选取几样自己感兴趣的项目，这样容易坚持下来。毕竟减肥方法不难的，难的是坚持。建议每天至少运动30分钟。一周运动4-5次。才能形成积累效果。

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2，力量训练
没有局部的减肥但有局部的塑形，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪体积是肌肉的三倍，所以力量练习能够让你的臀部和下肢更紧致，那样看起来就不会松垮垮的，肥胖了。而且臀部和腿部是人体最主要的大肌群，占人体代谢比较多，力量练习能够让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是即使你运动后的一两天，你的代谢依然很旺盛，能够消耗更多的热量。采用负重半蹲，坐姿伸膝等都可以练习臀部和腿部。建议臀部练习采用大负荷少次数练习，8-12次每组，4-5组。腿部以练习肌肉线条的运动方式练习，采用少负荷多次数练习，15-20次一组，练习3-4组。

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3 ，饮食
除了运动外，饮食也是很重要的，要减少热量的摄入。一天的饮食原则为早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。并且少油少盐少脂。一周允许自己有一天吃自己喜欢的食物，避免进入减肥疲劳。可以多吃一些利于减肥的蔬菜，比如黄瓜，豆芽，冬瓜，白萝卜等。

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减肥的方法千千万，找到适合自己的才是最好最有效的。其次健康的生活方式才是避免肥胖的根本，避免久坐少动，高热量饮食，抽烟喝酒等恶习。
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【快速瘦臀部及大腿怎么样快速瘦腿瘦臀】谢邀。首先要正面回答问题，因为脂肪具有流动性，所以，所有单纯的所谓瘦脸、廋腰、瘦腿，和美容院打出的广告，想瘦哪就瘦哪都是不对的！是忽悠呢

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