二十四节气立春养生「垂医科普二十四节气养生立冬养生」( 二 ) _垂医科普二十四节气养生立冬

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起居养生
冬季起居要“早卧晚起，必待日光” ，就是说冬季我们不但睡得要比秋季更早一些，起得还要更晚一些，增加睡眠的时长，冬季呈现一个昼长夜短“藏”的状态，我们人体也要顺应这个冬藏的状态。睡前温水泡脚，促进血液循环，御寒防冻，促进睡眠，泡脚时长控制在20分钟左右即可，高血压、糖尿病患者更要控制好时间和温度。
还有就是睡眠的环境要安静，晚上睡觉时居室要关好门窗，利于阳气的闭藏，做到“无扰乎阳”，不要轻易受到打扰，冬天在暖暖的被窝睡着了再被吵醒是什么感觉，相信大家都有体验。曾经有一位中医大家，因为半夜突然电话铃声大响，老人家突发脑出血，没有抢救过来，很是可惜。一些习惯晚睡、黑白颠倒的年轻人尤其要注意了，冬季做好养生，首先要睡好觉。很多人迫于工作原因，下班晚或者早起上班，也要尽量保证每天8小时的睡眠时间，节假日要好好睡个养生觉。

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还要做到“去寒就温”，冬季寒气来袭，尤其是在北方，建议人们逐渐把身体包裹起来，这样的衣着才是一个“藏”的状态，也不能穿太厚，出汗多也容易伤阳气。尤其是老幼、体弱的人士更要注意，还有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、骨关节病、消化系统疾病的患者更要注意保暖，必要时要及时就医。一些爱美的人士，喜欢露脖子、露腰、露脚踝，这个季节都是不利于养生的，冬季阳气藏不好，来年的春季阳气就不能生发，一年的气色都不会好看。
运动养生
立冬之后我们的运动量、运动强度都要逐渐减少降低，因为我们的原则是“无泄皮肤，使气亟夺” 。大家都知道，高强度的运动之后就容易大量出汗，皮肤开泄，耗伤阳气，阳气肯定就藏不住了，所以大家在冬季要多做舒缓、安静的运动，运动时间也要避免过早和过晚，要在太阳出来之后和太阳落山之前这段时间进行。当然，完全不运动也是不对的，俗语讲：“冬天动一动，少闹一场?。欢炖烈焕? ，多喝药一碗” 。适当的运动可增强机体的抵抗力，但要避开在风雪天气，运动后要及时添加衣服，避免感冒。

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情志养生
咱们接着“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的宗旨来延伸，这里的“志”狭义的讲就是人的志向，广义的讲就是人的情志。不管是志向还是情志，都要做到“若伏若匿” ，以顺应冬季的收藏状态，做到淡泊宁静，不显山不露水，即使有什么打算，也要“若有私意”，不要到处宣扬，藏在心底就好。心里要时时满足， “若有所得”，不过高要求自己，不定过高目标，安静自若。只有存在这种伏匿而不张扬的情绪，才有利于养藏。还要注意避免大怒、大喜等情绪，以免耗伤阳气，违背“养藏”的宗旨，下棋、绘画、书法、轻音乐等比较适合立冬安静祥和的情绪。

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最后推荐一款大枣麦仁粥给大家：
大枣10颗麦仁50g 小米30g 大米30g 花生20g
上述食材淘洗干净后，加入适量清水，大火煮沸，文火煮至米烂粥成。具有安健脾神、美容养颜、缓解皮肤干燥等作用。
注：此文仅用于科普，文中所及方药需在医师指导下使用。图片来源于网络，侵删。