二十四节气立春养生「垂医科普二十四节气养生立冬养生」( 三 ) _垂医科普二十四节气养生立冬

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二十四节气养生——立冬立冬是二十四节气中的第十九个节气，表示冬季的开始，一般在每年的11月7日或8日。这个节气的养生离不开“收养”这一原则，也就是说，此时的养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。
1.早卧晚起
“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”中医认为“冬主收藏”、“ 秋冬养阴”，所以冬三月应早卧晚起，注重补阴才会事半功倍。建议每天子时（23点-1点）之前入睡，因为此时“阴”最盛，过了子时，阴气就开始下降，阳气缓慢上升。中医向来讲究“天人合一”，静能养阴，故在每日阴阳相转化时，一定要静养来保护我们的阴精不被扰动。冬季睡眠时间可相对延长，最好保证8小时睡眠时间，故需要早睡晚起。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。
2.适当运动
立冬后天气越来越冷，适当的运动还是必要的，舒活筋骨，出点小汗，这样才能强建身体。动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动是冬季适宜的运动项目。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。
冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减?。菀资谷烁械缴硖宸⒔灰资嬲?。如果不热身就锻炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。
3.立冬补冬
民间有“立冬补冬，补嘴空”的说法，每逢立冬这天，人们都会以不同的方式进补山珍海味，这样到了寒冷的冬天，人们才能抵御严寒的侵袭。进补饮食当以温补为原则。肉类可选用牛肉、羊肉、鸡肉，其中羊肉温补最宜。羊肉汤甘温，能温阳散寒，补益气血，强壮身体，经常炖服，疗效可与参茸媲美。水果类可选用苹果、荔枝、桂圆、板栗、红枣等性温的。蔬菜可选用韭菜、大白菜、圆白菜、白萝卜、油菜、生姜、大蒜、大葱等。过季的食物以及像冬瓜、黄瓜、西瓜等性寒的食物当禁食。
4.怡情养性
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持情绪安宁，避免烦躁。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。可以根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
文/中西医结合康复科陈婷婷

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二十四节气养生之冬至养生

“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”冬至是个非常重要的节气，也是一个很重要的节日。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日。冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候，从天文学角度说明了昼夜长短变化的依据，明确指出：冬至这一天的白天是在一年中最短的一天，太阳几乎直射在南回归线上。过了冬至后，随着太阳直射的北移，白天的时间渐渐变长。各大市场平台查询【中华网佛教频道】，了解专业佛教养生知识。