175斤怎么减到140斤 _生活百科

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减肥的真谛就在于“管住嘴，迈开腿。”区区六个字，简单易懂，真正执行起来却并非易事。恰巧，我就是一个从90多公斤通过自己的不懈努力使体重下降到76公斤并有继续下降的态势的人。
首先我们聊聊管住嘴，人家都说一口吃不了一个胖子，所以减肥也要做好打持久战的准备，无论采用何种方法快速使体重下降并不是可取的方式。切以为，循序渐进的使体重下降才是科学的，对身体有益的。所以，在管住嘴的前期，并不需要你舍弃所有美食，因为每一个体重超重的人都是一个美食家，让他远离美食和要他的命无疑。
前期只需要在享用美食的时候比以前少吃那么几口，不要每次都吃点很撑，然后慢慢练就自己吃饭九分饱，八分饱，七分饱的状态。
另外，如果能养成自己在家烹饪美食的习惯是再好不过了，这样食材、配件都可以得到有效控制，使自己养成健康的饮食习惯，到最后你会发现在自己体重下降的同事自己也逐渐从一个美食鉴赏家向一个真正的美食家靠拢。
然后我们聊聊迈开腿。迈开腿没有什么诀窍，“穿上鞋，就是干”，同样也很简单。前期不要搞得太复杂，以有氧减脂为主。搞一双专门针对大体重的跑鞋，对于在体育锻炼中缓解膝盖的压力切实有效。当然还需要一套速干、保暖的服饰，然后你就可以随时、随地展开你的减肥大业。
慢走！慢走！慢走！重要的事情说三遍。就是慢走，多么简单，随心所欲，想走多久走多久，想走多远有多远，不要给自己太大压力，否则到头来走的厌烦了会适得其反。下载一个诸如悦跑圈这样的跑步运动APP，每天记录自己的运动轨迹，运动时长、运动效果，当看到自己一天比一天优秀，心中那种渴望遇见最好的自己的欲望会成为你减肥更大的动力。
【175斤怎么减到140斤】等着养成运动的习惯，你就可以跑走结合，加大运动量。到最后当你发现自己可以一口气跑完一公里、五公里、十公里，你会去挑战半马甚至更高难度的运动。届时，你会发现你的体重慢慢趋于标准，后期你就可以下载一个诸如KEEP这样健身塑型的APP，你会发现你会爱上现在的自己，也会变得越来越臭美。
吃饭的时候只吃蔬菜，不吃肉。