|工作和生活平衡很难?5个小方法让你向“社畜”说不

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愈来愈多上班族 , 尤其 Z 世代 , 讲求 work-life balance , 但对于在大都市生活的人来说 , 要平衡生活与工作 , 似乎不那么易 。 可是 , 这并不代表 , 工作与生活平衡不会存在 , 人力资源专家及心理学家从上班族的日常工作习惯及心态着手 , 提供 5 大平衡小贴士 , 以助大家重新感受生活 。 曾获普立兹奖(Pulitzer Prize)的当代美国作家 Annie Dillard 曾说过:“你如何度过每一天 , 会决定你如何度过你的人生 。 ”不想成为职场上“社畜” , 马上将专家建议 , 付诸行动罢 。
养成 Unplug 小习惯
高端科技的确为我们在工作上带来很多方便 , 但亦令上班族“有开工、无收工时间” , 所以 , 为自己规划个时间表 , 一小时也好 , 一顿晚饭的时间也好 , 亦尽可能腾出来 , 完全置手机和电脑于不顾 , 实行 unplug , 这将有助减轻因接收海量工作讯息而出现的压力 。

曾撰写《The Power Of Resilience: Achieving Balance Confidence and Personal Strength In Your Life》的美国哈佛大学心理学教授 Robert Brooks , 在他著作中提到:适当时应关掉你的手机 , 享受真正的优质时间 , 并将之养成习惯 , 才可控制好自己的美好人生 。
与“完美主义”脱勾
职场上 , 年青而上进的办公室男女 , 往往为了向上流而失去工作与生活平衡 , 尤其性格特质属于完美主义的话 , 就更易失衡 , 因当职位升得愈高 , 需兼顾的事务就愈频繁 , 为了力臻完美 , 平时的社交、与家人共处、嗜好 , 以至运动时间 , 很容易统统交给了工作 。

专家提醒 , 在工作上尽心尽力并非坏事 , 但执行时 , 不妨以表现“优秀”代替事事“完美” , 否则 , 当心导致身心劳损 , 适得其反 。
改掉睡前坏习惯
对上班族来说 , 需要加班 OT , 可能已成为“常餐”;公司没有 headcount , 人手不足 , 工作量有增无减 , 都是最普遍的 OT 原因;但有时 , 要额外时间才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是:“不够专心” , 从而影响工作效率 。
有研究指出 , 工作时分心 , 除了因为老板、上司突然“召见”你 , 同事临时急需帮忙等外在未能控制之因素 , 原来更大原因 , 是与睡眠素质有关 。 不少人为了减压 , 往往习惯在临睡前 , “善用时间” , 用手机玩游戏、追看电视剧集、上网络社交平台 , 结果 , 一机在手 , 就停不下来 , 凌晨一两点才入睡 , 经常“早”睡早起 , 精神自然不大好 , 工作时便难以专注 。 所以 , 向超时工作说不的其中一个办法 , 是检讨一下自己是否有上述习惯 。
事实上 , 美国一项研究已证实 , 手机及电脑荧幕发出的蓝光 , 不仅对眼睛有不良影响 , 更会扰乱我们的生理时钟 , 若然在睡前两小时使用电子产品 , 包括电脑、手机、电视 , 都会被它发出的蓝光 , 干扰褪黑激素的分泌 , 令失眠机会大增 。