|工作和生活平衡很难？5个小方法让你向“社畜”说不

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愈来愈多上班族，尤其 Z 世代，讲求 work-life balance ，但对于在大都市生活的人来说，要平衡生活与工作，似乎不那么易。可是，这并不代表，工作与生活平衡不会存在，人力资源专家及心理学家从上班族的日常工作习惯及心态着手，提供 5 大平衡小贴士，以助大家重新感受生活。曾获普立兹奖（Pulitzer Prize）的当代美国作家 Annie Dillard 曾说过：“你如何度过每一天，会决定你如何度过你的人生。 ”不想成为职场上“社畜” ，马上将专家建议，付诸行动罢。
养成 Unplug 小习惯
高端科技的确为我们在工作上带来很多方便，但亦令上班族“有开工、无收工时间” ，所以，为自己规划个时间表，一小时也好，一顿晚饭的时间也好，亦尽可能腾出来，完全置手机和电脑于不顾，实行 unplug ，这将有助减轻因接收海量工作讯息而出现的压力。

曾撰写《The Power Of Resilience: Achieving Balance Confidence and Personal Strength In Your Life》的美国哈佛大学心理学教授 Robert Brooks ，在他著作中提到：适当时应关掉你的手机，享受真正的优质时间，并将之养成习惯，才可控制好自己的美好人生。
与“完美主义”脱勾
职场上，年青而上进的办公室男女，往往为了向上流而失去工作与生活平衡，尤其性格特质属于完美主义的话，就更易失衡，因当职位升得愈高，需兼顾的事务就愈频繁，为了力臻完美，平时的社交、与家人共处、嗜好，以至运动时间，很容易统统交给了工作。

专家提醒，在工作上尽心尽力并非坏事，但执行时，不妨以表现“优秀”代替事事“完美” ，否则，当心导致身心劳损，适得其反。
改掉睡前坏习惯
对上班族来说，需要加班 OT ，可能已成为“常餐”；公司没有 headcount ，人手不足，工作量有增无减，都是最普遍的 OT 原因；但有时，要额外时间才可完成工作、令你加班的真正幕后黑手是：“不够专心” ，从而影响工作效率。
有研究指出，工作时分心，除了因为老板、上司突然“召见”你，同事临时急需帮忙等外在未能控制之因素，原来更大原因，是与睡眠素质有关。不少人为了减压，往往习惯在临睡前， “善用时间” ，用手机玩游戏、追看电视剧集、上网络社交平台，结果，一机在手，就停不下来，凌晨一两点才入睡，经常“早”睡早起，精神自然不大好，工作时便难以专注。所以，向超时工作说不的其中一个办法，是检讨一下自己是否有上述习惯。
事实上，美国一项研究已证实，手机及电脑荧幕发出的蓝光，不仅对眼睛有不良影响，更会扰乱我们的生理时钟，若然在睡前两小时使用电子产品，包括电脑、手机、电视，都会被它发出的蓝光，干扰褪黑激素的分泌，令失眠机会大增。