怎样在一个月内快速瘦腿怎么在一个月内瘦腿 _生活百科

【怎样在一个月内快速瘦腿怎么在一个月内瘦腿】可以用饮食加运动辅助来进行瘦腿，严格来说减肥是没有局部瘦的，但是可以用辅助性瘦腿的方法还是可以做到的，但是，时间要根据个人的实际情况，起码一个月内你严格按这些方法是可以改善的。

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瘦腿运动如下；1 ，双腿平伸直立运动
双腿平直双脚中间加一物，比如一本书，坚持10~15分钟，这样可以促进你的腿部脂肪燃烧和促进你的腿部代谢，这个动作比较难坚持，刚开始需要耐心和毅力的，不过对腿部塑型有很好的帮助。

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2，空中脚踏车
这个运动大家相信大家都做过，有很多人在练习的时候有的做错了动作，有的人觉得很累就喜欢在腰部垫上一个枕头或者其它物品，这样的瘦腿功效会大大折扣的，正确的是身体平直不垫任何物品（在家里地板上拿一个垫子即可）每天练习200~300个左右的空中脚踏车，一个月以后明显看到大腿变细的。

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饮食方面；饮食方面多吃利水的食物，比如，冬瓜，赤小豆，薏米，增加优质蛋白质食物补充，优质蛋白质食物为燃烧脂肪提供能量来源，在瘦腿的时候一定要少吃盐，因为吃盐过多很容易引起水肿的，这样对瘦腿是不利的。

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想在一个月内瘦腿，一定要通过运动和饮食辅助才能达到瘦腿的目的，瘦腿需要时间，短时间内是看不到效果的，但是主要你能够坚持下去，你会看到你的腿会瘦下来的。

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你这个问题我分三点回答！
第一，科普一个知识，局部减脂是做不到的。你想瘦腿，只能全身性减脂，当全身都瘦了，腿自然就瘦了。（但运动后可以通过对腿部肌肉拉伸，让小腿更修长，预防肌肉腿）

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第二，一个月瘦腿（减脂）。不建议这么急功近利的减脂方式，为什么呢？那些号称一个月瘦十几斤的方法，减去的体重大部分是肌肉和水分，当然也有脂肪。而这样的肌肉流失会导致基础代谢下降，更容易反弹。

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第三，怎么科学瘦腿（减脂）。我们首先要明白，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，你就会变瘦。所以
控制饮食，在原有的饮食基础上减少300大卡左右的能量摄入（这其中以减少碳水和脂肪的摄入）。

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运动，增加能量消耗。运动分为力量训练和有氧运动，力量训练的目的是为了保留住肌肉，甚至增加肌肉，这样可以提高基础代谢，有助于减脂（特别提出，女生其实很难练出块状肌肉，适当的肌肉还能让皮肤更紧致，所以不要排斥力量训练）。

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有氧运动，可以在力量训练后进行20分钟左右的有氧运动，也可以在单独训练日进行有氧运动，单独训练日的有氧运动要坚持半小时以上。

怎样在一个月内快速瘦腿 怎么在一个月内瘦腿

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