你好 ， 我是陈年坚果，街健爱好者，体脂率一直都不高 。关于这个问题，我有些个人经验跟你分享 。
降低体脂率方法【跑步可以降低体脂率吗 降低体脂率最有效的方法】摄入热量＜消耗热量＝体脂率下降
这是降低体脂率的最简易公式，所以我们就可以从摄入热量和消耗热量入手 。

• 摄入热量

即你每天的饮食 。最简单的计算你每天需要的热量公式是「你的体重×33＝你的热量需要」，所以如果你想减脂的话，你需要吃的比你的热量需要少 。你可以通过每种食物的包装袋上的营养成分表标注的 ， 计算你每顿吃的热量是多少；

• 消耗热量

消耗热量包括两部分，「基础代谢」和「运动消耗」 。基础代谢的提高可以通过增肌的方式实现，因为肌肉消耗能量高 。运动消耗也就是你平时的训练，在减脂期间，你的训练方式最好是【力量训练＋有氧运动】，力量训练帮助你增肌 ， 有氧运动帮你消耗脂肪 。有氧运动的方式有很多种，比如跑步、跳绳、波比跳等，个人会比较推荐HIIT (高强度间歇性训练) ， 这种方式会让你运动完内的24个小时身体还处于燃脂状态 。在减脂期间，你的训练量会偏大，要根据自身情况，循序渐进，睡眠时间要保证，同时蛋白质补充也不能少，最简单的公式是你每公斤体重大概需要2g的蛋白质；
保持体脂率方法其实我们应该让减脂能够更长久的坚持 ， 比如从平时的小习惯中去达成减脂的效果，那么哪些生活习惯，可以帮助我们减脂呢 ， 以下几点你可以参考，我自己一直都是通过这几个习惯，保持相对低的体脂率：

• 少吃高热量食物 ， 比如油炸类、汉堡类、可乐类饮料等；
• 多喝水，餐后1-2小时内至少喝500ml；
• 睡前有微微饥饿感时，再入睡；
• 一日三餐 ， 每餐7-8分饱，不吃宵夜；

这几个习惯对保持低体脂率会有很大帮助，我自己每天就是这么做的，如果你能在此基础上，加上以上说的方式运动 ， 那效果就更好了，也比较容易坚持 。
以上就是我的个人经验，希望对你能有帮助，谢谢 。
我打了七，八年太极拳 ， 目标想减肥，结果没瘦什么，可能瘦了一，二斤 。但人觉得很轻松，气色很好 。后来我在打拳的基础上又跳舞连续四 ， 五年后瘦了二十斤，但跳舞感到膝盖痛，尔后我跳舞就不那么用劲了，现在一直很好 。我的体会太极拳是一项温柔，保险的健身运动 。如果不是为了减肥就练太极拳 。

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